5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh nhất

Hoạt động thể thao là chìa khóa để giảm mỡ bụng và có được vòng eo thon săn chắc nhanh chóng. Chỉ với 5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ sau đây, đảm bảo bạn sẽ có được kết quả như ý sau 2 tuần tập luyện.

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ số 1

Đây có lẽ là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến và đơn giản nhất, nó được gọi là gập bụng. Nó sẽ giúp cho phần bụng săn chắc, không còn mỡ thừa nữa.

Loading...

Bước 1 : Nằm thẳng trên sàn nhà, đặt 2 tay về phía sau gáy để ngăn ngừa sự căng cơ quá mức ở cổ.

Bước 2 : Gập đầu gối lại, giữ bàn chân nằm dưới sàn nhà.

Bước 3 : Sau đó nhấc vai và lưng lên; gập một góc khoảng 90 độ so với tư thế trước đó. Thở ra một hơi dài.

Bước 4 : Quay trở lại vị trí cũ, khoảng 1 giây rồi lại tiếp tục gập người lại. Cố gắng giữ chân trụ vững. Lặp lại càng nhiều càng tốt, trung bình mỗi ngày là 20-30 lần.

Xem thêm : 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản nhất.

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ số 2

Đây là bài tập gym kết hợp, vừa giảm mỡ bụng vừa giảm mỡ ở đùi và vai. Để tăng hiệu quả và thú vị khi tập, bạn nên phối hợp với nhạc có nhịp điệu.

Bước 1 : Nằm duỗi thẳng trên sàn nhà, hai chân hơi gập lại, hai tay để phía sau gáy.

Bước 2 : Nghiêng đầu sang một phía đồng thời nhấc một bên vai theo hướng đó, một chân (đối diện) gập sát vào bụng.

Bước 3 : Đôi bên, chuyển sang vai và chân còn lại. Cũng gập tương tự như vậy, giữ khoảng 1-2 giây mỗi bên.

Bước 4 : Lặp lại nhiều lần với động này trong khoảng 10-20 lần.

Xem thêm : Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng trên an toàn và khoa học.

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ số 3

Đây là bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và vai. Với bài tập này, bạn sẽ giảm mỡ toàn thân, không chỉ có mỡ bụng.

Bước 1 : Nằm duỗi thẳng trên sàn nhà, tay chân giữ thẳng song song theo thân người.

Loading...

Bước 2 : Nhấc cả hai chân lên cao, giữ thẳng đứng vuông góc với mặt đất. Nhấc cả vai và tay lên, bàn tay gần chạm với chân.

Bước 3 : Hạ tay và vai xuống, vẫn giữ thẳng song song. Một chân giữ thẳng một chân hạ xuống.

Bước 4 : Tiếp tục thực hiện lại bước thứ 2, tuy nhiên lần này khi hạ chân thì chuyển sang chân khác. Lặp lại 20 lần xen kẽ nhau.

Xem thêm : Cách giảm mỡ bụng bằng muối có thực sự hiệu quả?

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ số 4

Đây là bài tập khá tốt cho bụng và hông, cực kì đơn giản, được khá nhiều chị em phụ nữ áp dụng.

Bước 1 : Nằm duỗi thẳng trên sàn nhà, hai tay chân thẳng song song với thân.

Bước 2 : Nâng 2 chân lên cao vuông góc với mặt đất, thả lỏng, không cần thẳng quá.

Bước 3 : Nhấc cao chân lên cao hơn một chút, đồng thời nhấc cả hông lên, chân thẳng ra.

Bước 4 :  Quay trở về với bước thứ 2, lặp lại động tác như cũ. Tiếp tục thực hiện như vậy khoảng 10-15 lần.

Xem thêm : Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và an toàn.

Bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ số 5

Bài tập gym cuối cùng này cũng là một bài tập vô cùng đơn giản, bạn có thể thực hiện bất kì khi nào mỗi khi bạn đang nằm và rảnh rỗi.

Bước 1 : Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 tay và chân thẳng song song, mắt nhìn lên trên cao.

Bước 2 : Nâng chân lên cao, giữ thẳng chân, sao cho chân và mặt đất vuông góc với nhau.

Bước 3 : Sau đó hạ chân xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng và không chạm đất, chỉ chếch với mặt đất khoảng 30 độ.

Bước 4 : Tiếp tục nâng chân lên cao, luân phiên giữa bước 2 và 3. Lặp lại như vậy khoảng 10 lần.

Xem thêm : 7 loại đồ uống giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất.


Để đạt được kết quả nhanh chóng, nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tạo thói quen sống lành mạnh. Chúc bạn thành công với 5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận