5 cách giảm mỡ mông nhanh nhất chỉ trong vòng 1 tuần

Bạn đang lo lắng vì vòng 3 của mình quá lớn? Bạn chán nản vì mông của mình quá nhiều mỡ, thật nặng nề và mất thẩm mỹ? Nếu vậy chỉ cần thực hiện áp dụng các cách sau, đảm bảo bạn sẽ sở hữu một vòng 3 săn chắc và đẹp như ý muốn.

Cách giảm mỡ mông có rất nhiều, chúng đều đòi hỏi phải có sự kết hợp giữa vận động và chế độ ăn uống hợp lý. Và điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì thực hiện nó mỗi ngày, có thể như vậy mới có thể thành công được.

Tổng hợp các cách giảm mỡ mông nhanh nhất

1. Đi cầu thang bộ

Hãy tạo thói quen này ngay từ bây giờ nếu bạn muốn sở hữu một thân hình cân đối. Thay vì đi cầu thang máy hoặc thang cuốn, bạn nên chọn cầu thang bộ để di chuyển.

Thật đơn giản phải không ạ? Chỉ là đi bộ trên các bậc cầu thang (đi lên và đi xuống) cũng đã giúp đốt cháy calo, giảm mỡ mông và các khu vực khác nữa trên cơ thể.

Loading...

Chỉ cần khoảng 10 phút mỗi ngày như vậy thôi cũng đủ để sau 1 tuần, bạn thấy được rõ lợi ích mà thói quen này mang lại.

Nếu như xung quanh bạn không có nhiều cầu thang, bạn chỉ cần đi bộ nhiều hơn, thay vì ngồi một lúc quá lâu, bạn hãy vận động và đi bộ trong khoảng vài phút là đủ. Giảm bớt đi các phương tiện công cộng như xe máy, taxi,..mà thay vào đó là đi bộ hoặc đi xe đạp.

Đây là một cách giảm mỡ mông mà hầu như ai cũng đã từng áp dụng và thành công.

Xem thêm >>> 7 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho cả nam và nữ.

2. Leo núi

Hoạt động leo núi đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ thông thường. Do đó, bạn có thể giảm mỡ mông nhanh chóng và có được một body săn chắc, khỏe mạnh.

Nếu như bạn không có điều kiện để đi leo núi ngoài trời, bạn có thể sử dụng các phòng tập. Hiện nay có rất nhiều phòng tập thể dục leo núi trong nhà, có hướng dẫn viên giúp đỡ và đầy đủ các thiết bị – phương tiện hỗ trợ cho bạn, vô cùng tiện lợi và đầy thú vị.

3. Nhảy dây

Một chiếc dây và 15 phút mỗi ngày, chỉ cần có vậy, bạn sẽ có được một vòng 3 săn chắc và đẹp như ý muốn.

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điệu của bạn và kiên trì với bài tập này mỗi ngày là được. Không có gì phức tạp và khó khăn cả.

Nếu bạn muốn giảm mỡ mông nhanh nhất hoặc giảm cân toàn cơ thể, bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Giữa các bài tập, bạn nên nghỉ ngơi trong vài phút rồi tiếp tục, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng sẽ không cảm thấy quá mỏi mệt.

Không chỉ giảm mỡ, việc nhảy dây còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, lưu thông máu, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa bệnh tật.

Xem thêm >>> 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất tại nhà.

4. Yoga

Yoga không phải là một môn đòi hỏi nhiều sức mạnh, cũng không phải một hoạt động thể thao cường độ cao. Nó chỉ đơn giản là các bài tập nhẹ nhàng giúp tăng cường tính linh hoạt, đầu óc minh mẫn và thư giãn cơ thể.

Loading...

Mặc dù vậy, nếu bạn tập yoga bạn vẫn sẽ đổ mồ hôi và đốt cháy calo, nhờ vậy vẫn có thể giảm mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể. Đây là một cách giảm mỡ mông cũng khá hiệu quả và an toàn.

Giá trị của yoga là nó giúp bạn giải tỏa stress (một yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến việc tăng cân), yêu đời và lạc quan hơn, tóm lại là có được một tinh thần khỏe mạnh.

5. Tập thể dục

Thể dục thể thao là cách hiệu quả nhất và nhanh nhất để giảm béo vùng mông, sau đây là một loạt các bài tập giúp vòng 3 của bạn trở nên thon gọn hơn, mời các bạn tham khảo :

  • Chạy bộ.
  • Đạp xe.
  • Ép cơ.
  • Nhảy cao.

Xem thêm >>> 5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh nhất.

Ăn gì để giảm mỡ mông?

Tập thể dục nhiều nhưng nếu ăn uống không đúng cách, bạn vẫn sẽ không thể giảm mỡ mông được và thậm chí tăng cân đều đặn. Sau đây là một vài lời khuyên dành cho bạn :

  • Giảm bớt ăn các thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế.
  • Hạn chế ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.
  • Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu,…và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.
  • Giảm mỡ động vật, thay vào đó là bơ, dầu thực vật,…
  • Nên lựa chọn thịt nạc khi ăn thịt, tránh ăn phần da và mỡ.
  • Ăn nhiều rau củ quả, chúng có lượng calo thấp và cực giàu vitamin tốt cho sức khỏe.
  • Uống nhiều nước, giảm các loại đồ uống đóng hộp chứa nhiều đường.

Xem thêm >>> 7 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng chỉ sau 1 tháng thực hiện.

Chúc các bạn thành công với cách giảm mỡ mông này nhé! Hãy nhớ, điều quan trọng nhất là phải kiên trì với kế hoạch đã đề ra, nếu không sẽ không thể thành công được.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận