6 bài tập giảm béo vai và lưng cực kì đơn giản tại nhà

Với những ai đang sở hữu vai và lưng nhiều mỡ, hãy tham khảo một trong 6 bài tập giảm béo vai và lưng sau đây, chúng cực kì đơn giản và hiệu quả nhanh chóng.

Bài tập giảm béo vai và lưng số 1

Đây là một trong những bài tập thể dục tốt nhất và hiệu quả nhanh nhất để giảm mỡ ở cánh tay, vai và lưng. Cách làm rất đơn giản và bạn chỉ cần 1 quả tạ nhỏ vừa với sức của bạn là được.

Loading...

Bước 1 : Đứng thẳng người, hai chân song song cách nhau một khoảng nhỏ. Tay cầm 2 quả tạ.

Bước 2 : Cúi gập người xuống khoảng 60-90 độ. Tay vẫn cầm tạ, buông thẳng. Chân hơi khuỵu xuống một chút.

Bước 3 : Nâng cánh tay sang hai bên, giống như cánh máy bay. Sau đó lại hạ xuống, lặp lại như thế khoảng 15 lần liên tiếp.

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng 1 phút.

Bước 5 : Tiếp tục bài tập, bạn có thể lặp lại khoảng  5-10 lần.

Bài tập giảm béo vai và lưng số 2

Bài tập tiếp theo cũng khá đơn giản, giúp giảm mỡ ở các vùng : cánh tay, nách, vai và lưng trên. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn có tư thế, dáng người chuẩn hơn.

Bước 1 : Đứng thẳng người, mắt nhìn về phía trước, cả hai tay đều cầm chung một quả tả.

Bước 2 : Nâng cánh tay lên, vuông góc với thân người, tức là song song với mặt đất.

Bước 3 : Sau đó lại hạ xuống, thực hiện liên tiếp khoảng 15 lần.

Bước 4 : Nghỉ ngơi khoảng 1-2 phút.

Bước 5 : Tiếp tục bài tập khoảng 5-10 lần như vậy nữa.

Xem thêm : 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất tại nhà.

Bài tập giảm béo vai và lưng số 3

Các bài tập với xà đơn là tuyệt vời nhất để giảm béo cánh tay, vai và lưng trên. Nó cũng tạo cơ bắp và giúp bạn tăng chiều cao hơn một chút.

Bước 1 : Bật nhảy, dùng hai bàn tay nắm lấy xà đơn.

Bước 2 : Kéo và nâng cả cơ thể lên, cố gắng để cằm của mình vượt trên cao hơn thanh xà. Thao tác chậm hoặc nhanh tùy ý.

Bước 3 : Thả cơ thể xuống, vẫn giữ thanh xà, tiếp tục nâng người lên. Lặp lại như thế nhiều lần liên tiếp.

Bước 4 : Nghỉ ngơi một lúc, rồi lại tiếp tục hít xà đơn.

Bước 5 : Tùy theo khả năng của bạn, ban đầu sẽ chỉ làm vài lần, nhưng sau đó hãy tăng cường độ lên.

Bài tập giảm béo vai và lưng số 4

Đây là một dạng bài tập yoga, rất nhẹ nhàng và thích hợp cho các bạn nữ không muốn to cơ bắp mà chỉ muốn giảm mỡ, làm thon gọn vùng lưng và vai.

Bước 1 : Quỳ đầu gối trên mặt đất, 2 tay chống lên, các ngón tay hướng về phía trước, giữ lưng thẳng. Hãy tưởng tượng giống như bạn đang là một con mèo.

Bước 2 : Nâng một cánh tay lên về phía trước, giữ thẳng và song song với mặt đất.

Bước 3 : Cùng lúc đó, cũng nâng một chân lên (chân đối diện), giữ chân thẳng và song song với mặt đất.

Bước 4 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Chuyển sang tay và chân còn lại, làm động tác như cũ.

Bước 5 : Lặp lại bài tập này khoảng 15 lần hoặc hơn.

Xem thêm : 7 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho cả nam và nữ.

Bài tập giảm béo vai và lưng số 5

Đây là một bài tập khá thú vị, nó đòi hỏi phải kết hợp chuyển động của mọi bộ phận vì thế nó sẽ giúp giảm mỡ ở toàn cơ thể.

Bước 1 : Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay và chân duỗi thẳng song song với thân người.

Bước 2 : Nâng cả hai chân lên, chếch một góc khoảng 45 độ; cùng lúc đó là di chuyển cánh tay lên sang ngang bằng với vai, cũng nhấc tay cao hơn khỏi mặt đất một chút.

Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây.

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.

Bước 5 : Tiếp tục lặp lại các động tác y như cũ, khoảng 15 lần như vậy.

Bài tập giảm béo vai và lưng số 6

Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu tự do, nó giúp giảm béo ở vai và lưng khá tốt. Đồng thời nó cũng giúp giải tỏa stress, nâng cao tinh thần.

Bước 1 : Đứng thẳng người, thả lỏng. Chú ý nghe theo nhạc, nhịp điệu của bài nhạc.

Bước 2 : Dang 2 chân rộng ngang gần bằng vai, bàn tay nắm hờ và duỗi thẳng.

Bước 3 : Khi ở nhịp 1, đầu và vai lắc sang một bên, tay cũng chúi xuống. Trong khi đó, vai và cánh tay còn lại thì nâng lên.

Bước 4 : Sang nhịp 2, chuyển sang tay và vai đối diện. Cứ thế lặp lại nhiều lần.

Xem thêm : 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản nhất.


Một vóc dáng đẹp do nhiều yếu tố : bẩm sinh di truyền, ăn uống, giấc ngủ và chế độ vận động. Vì thế ngoài việc tập thể dục hàng ngày, bạn hãy ăn uống những thực phẩm lành mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ bạn nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận