6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất tại nhà

Mỡ đùi, bắp đùi to luôn là nỗi lo lắng của con gái, đặc biệt là các bạn làm văn phòng. Nhưng đừng lo, hãy thử một trong 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất sau đây; nỗi lo cùng với mỡ đùi sẽ được đánh tan hết chỉ sau vài tuần thực hiện.

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả số 1

The Froggies –  một bài tập rất thích hợp cho người dễ bị buồn chán, nó đơn giản nhưng thú vị; không chỉ làm săn đùi mà còn tốt cho cả cơ thể, đốt cháy calo nhanh, tăng nhịp tim và nâng cao tinh thần.

Loading...

Bước 1 : Ngồi xổm, mắt nhìn thẳng, 2 chân dang rộng, 2 tay buông thẳng xuống chạm đầu ngón tay vào dưới mặt đất.

Bước 2 : Sau đó giơ cao tay, lấy chân làm điểm điểm tựa, bật nhảy lên cao. Chú ý 2 tay giữ thẳng, gần chạm vào với nhau. Hai chân cũng thẳng ra nhưng dang rộng sang 2 bên.

Bước 3 : Trong lúc nhảy hãy kéo giãn cơ hết mức. Sau đó khi rơi xuống đất thì trở về vị trí ban đầu.

Bước 4 : Nghỉ ngơi khoảng 3-5 giây rồi lại bật nhảy tiếp.

Bước 5 : Lặp lại như thế khoảng 10 lần liên tiếp.

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả số 2

Stability Ball Leg Lifts – bài tập này là một dạng bài tập thể hình có thêm sự hỗ trợ từ quả bóng tròn nảy lớn. Không chỉ giúp làm thon đùi mà còn giúp cả chân và hông khỏe khoắn hơn.

Bước 1 : Nằm thẳng xuống sàn nhà, hai tay và chân song song. Đặt quả bóng nằm giữa hai chân, hay nói cách khác là bị kẹp giữa.

Bước 2 : Nghiêng người sang một bên, một tay giơ cao qua đầu, một tay đặt chống xuống đất.

Bước 3 : Nâng hai chân lên cao, nâng cả quả bóng lên. Giữ yên trong khoảng vài giây rồi hạ xuống.

Bước 4 : Trở về vị trí đầu tiên, nghỉ khoảng vài giây. Sau đó đổi bên, làm các động tác tương tự.

Bước 5 : Lặp lại như thế nhiều lần.

Xem thêm : Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ.

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả số 3

Tree Lean to Side Lunge – đây là một trong những bài tập làm thon đùi dễ dàng nhất, không chỉ làm giảm mỡ đùi, nó còn giúp củng cố sức mạnh ở phần hông và toàn bộ thân dưới.

Bước 1 : Đứng thẳng người, hai chân song song, hai tay giơ lên cao cũng giữ thẳng song song.

Bước 2 : Hơi uốn cong người sang một bên, giống như một cái cây bị gió thổi mạnh. Sau đó lại uốn  người sang phía bên còn lại.

Bước 3 : Nhấc hai chân sang hai bên, rộng hết cỡ, hạ thấp người xuống. Một tay chống lên đầu gối, một tay đặt lên sàn nhà; gần giống với ép ngang. Mắt nhìn về phía trước.

Bước 4 : Cố gắng ép trong khoảng 1-3 giây rồi đổi bên, sang ép chân còn lại. Khoảng 10 lần mỗi bên.

Bước 5 : Tiếp tục với động tác cây nghiêng ban đầu. Lặp lại khoảng 10-15 lần là đủ.

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả số 4

Thigh Leg Lifts – một bài tập trong môn Pilates, cực kì đơn giản và làm thon đùi nhanh chóng. Các động tác không hề phức tạp và không cần bất kì dụng cụ gì cả.

Bước 1 : Nằm nghiêng trên một mặt phẳng nằm ngang.

Bước 2 : Nâng phần thân trên, một tay chống, gập khủyu tay lại sao cho vuông góc. Tay còn lại chống về phía trước, khuỷu tay chỉ hơi cong lại.

Bước 3 : Một chân duỗi thẳng, một chân gập lại chống lên sàn nhà.

Bước 4 : Chiếc chân duỗi thẳng đang nằm trên sàn nhà thì hãy nâng nó lên cao một chút. Giữ khoảng 10 giây, rồi hạ xuống trở về vị trí cũ.

Bước 5 : Nghiêng người sang phía còn lại, thực hiện các động tác tương tự nhưng tay chân đổi qua lại cho nhau.

Xem thêm : 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản nhất.

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả số 5

Scissor Leg Plank – là một biến thể của hít đất; nó giúp làm săn bắp đùi, bắp tay; củng cố sức mạnh cho cả ngực và hông.

Bước 1 : Nằm sấp xuống mặt đất, tay chân duỗi thẳng.

Bước 2 : Dùng tay và chân để chống, nâng toàn bộ thân người lên cao. Tay giữ thẳng, các ngón tay hướng về phía trước.

Bước 3 : Ban đầu hai bàn chân chụm lại với nhau, sau đó bạn tách sang hai bên, vẫn giữ mũi chân chạm đất.

Bước 4 : Tiếp đó lại thu chân về, theo nhịp điệu nhanh. Lặp lại như thế khoảng 5-10 lần rồi nghỉ.

Bước 5 : Nghỉ khoảng vài giây lại tiếp tục bài tập. Thực hiện khoảng 5 lần liên tiếp như vậy (tùy theo khả năng).

Bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả số 6

Frog Bend – là một bài thư giãn khá nhẹ nhàng, nó tập trung vào làm tăng sức mạnh của các cơ chân, đặc biệt là bắp đùi.

Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay và chân duỗi thẳng, giữ song song với nhau.

Bước 2 : Nhấc cao và thẳng chân lên, vuông góc với mặt sàn nhà.

Bước 3 : Hạ thấp chân xuống, gập đầu gối lại, 2 bàn chân chạm vào nhau. Giữ khoảng 3-5 giây.

Bước 4 : Sau đó lại giơ cao chân thẳng lên. Rồi lại hạ thấp xuống. Lặp lại khoảng 5 lần như thế.

Bước 5 : Nghỉ ngơi khoảng 2-3 phút, sau đó lại lặp lại các động tác trên nhiều lần như vậy nữa.

Xem thêm : Đẹp hơn mỗi ngày nhờ các bài tập đơn giản.


Mỗi ngày thực hiện một trong các bài tập này, đảm bảo bắp đùi bạn sẽ săn chắc, khỏe mạnh hơn rất nhiều. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh nữa để đạt được kết quả tốt nhất, nhanh nhất bạn nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận