7 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng chỉ sau 1 tháng thực hiện

Mỡ tích tụ nhiều dưới cánh tay khiến cho chúng ta khó khăn hơn trong việc chọn lựa quần áo, càng lúc nó càng trở thành một nỗi ám ảnh, giảm sự tự tin khi giao tiếp. Đừng vội lo lắng, chỉ cần thực hiện những bài tập thể dục sau, đảm bảo các bạn sẽ có được một cánh tay săn chắc và thon gọn như ý.

Bài tập giảm mỡ bắp tay rất đa dạng nhưng không phải bài tập nào cũng mang lại hiệu quả nhanh chóng. Sau đây là danh sách những bài tập thể dục khá đơn giản nhưng lại được nhiều người áp dụng và đã thành công chỉ sau 1 tháng thực hiện, các bạn có thể tham khảo.

1. Những bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 1

Hít đất hoặc chống đẩy – đây là một bài tập thể dục đơn giản nhất và phổ biến nhất để giảm mỡ ở bắp tay.

Loading...

Cách thực hiện :

  • Hạ thấp người xuống bề mặt đất, song song và duỗi thẳng người.
  • Chống tay vuông góc với mặt đất, để mũi chân chạm đất còn gót chân hướng lên cao.
  • Dồn sức, nâng người lên theo nhịp. Cố gắng hít thở theo nhịp.
  • Sau đó hạ thấp người xuống nữa, ngực chưa chạm xuống đất.
  • Tiếp đến lại nâng người lên, lặp lại như vậy khoảng 30-50 cái (tùy theo sức của bạn).
  • Khi tay đã khỏe hơn, bạn có thể nâng cao mức độ bài tập lên.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 2

Đây là một bài tập thể dục dạng biến thể của bài tập số 1 kể trên. Nó không chỉ tăng sức bền nó chung mà còn tăng sức dẻo dai ở cánh tay. Bên cạnh đó, nó cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp, giảm mỡ ở bắp tay.

Cách thực hiện :

  • Hạ thấp người, giữ song song với mặt đất, chân duỗi thẳng và chống bằng mũi chân.
  • Tay thẳng, vuông góc với mặt đất, nâng người lên.
  • Sau đó, nhanh chóng đưa tay sang 2 bên, giữ như vậy trong vài giây, trong lúc chuyển đổi tay cơ thể vẫn ở trên không.
  • Tiếp đến, đưa tay trở về vị trí ban đầu, cứ lặp lại như vậy trong khoảng 10-15 phút là được.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 3

“Tạ” là một dụng cụ tuyệt vời để giúp mọi người giảm mỡ ở bắp tay và có được cánh tay thon gọn, khỏe khoắn. Có rất nhiều bài tập có thể kết hợp với tạ, sau đây là cách đơn giản nhất và dễ làm nhất.

Cách thực hiện :

  • Đầu tiên, lựa chọn một chiếc tạ vừa tay và độ nặng vừa với sức của bạn.
  • Sau đó nâng nó lên phía trước ngực, tay gập lại. Tiếp đến, hạ tạ xuống. Lặp lại như vậy nhiều lần liền.
  • Nếu bạn đang đứng, bạn hãy cố gắng giữ chân rộng bằng vai, người thẳng ra.
  • Hít thở đều đặn theo nhịp lên và xuống của cánh tay.

Xem thêm >>> 5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh nhất.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 4

Với bài tập này, bạn chỉ cần có một chiếc ghế thật chắc chắn, và một thể lực tương đối tốt – đó là cơ bản. Nó không chỉ giúp bạn có đôi tay săn chắc, nhỏ gọn mà nó còn giúp toàn bộ cơ thể bạn khỏe và cân đối hơn.

Cách thực hiện :

  • Đứng song song với chiếc ghế, hướng quay ngược lại.
  • Tay bạn đặt về phía sau, trên mặt ghế, bàn tay hướng theo tầm nhìn.
  • Nhẹ nhàng nâng người lên, chân duỗi thẳng, song song với mặt đất.
  • Từ từ hạ người xuống, nâng đầu gối lên một chút, chân không được chạm đất.
  • Sau đó, lại nâng người lên, lặp lại động tác như vậy trong khoảng 10-20 lần, tùy theo sức của bạn có thể ít hơn hoặc nhiều hơn.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 5

Đây cũng là một bài tập khá đơn giản, nếu như bạn cảm thấy chán các bài tập kể trên thì có thể tham khảo bài tập thể dục sau đây. Dụng cụ hỗ trợ cho bạn là : một chiếc ghế dài và một chiếc tạ nhỏ.

Cách thực hiện :

Loading...
  • Đứng song song với chiếc ghế, một chân đứng thẳng, một chân đặt lên ghế, quỳ đầu gối xuống.
  • Một tay (cùng phía với chân ở trên ghế) cũng đặt trên ghế, chống thẳng, vuông góc với mặt ghế.
  • Cúi người, gập 90 độ, một tay cầm tay tạ, hướng vuông góc với mặt đất, thả lỏng tay.
  • Tiếp đến, bạn đẩy tay cầm tạ về phía đằng sau, nâng cao một chút so với hông.
  • Sau đó, kéo tay trở lại, lặp đi lặp lại các động tác như vậy khoảng 10-20 lần tùy thích.

Xem thêm >>> 6 bài tập giảm béo vai và lưng cực kì đơn giản tại nhà.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 6

Đây cũng là một bài tập khá thú vị với tạ, cách làm rất dễ và chỉ sau một thời gian ngắn, đôi tay của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Cách thực hiện :

  • Nằm nghiêng trên mặt đất, cơ thể duỗi thẳng.
  • Một tay chống mặt đất, vuông góc so với mặt phẳng, nâng người lên cao. Mắt nhìn thẳng sang ngang.
  • Tay còn lại giơ cao thẳng, cầm tạ. Sau đó đưa về phía trước, vuông góc với người.
  • Lặp lại khoảng 10-15 lần, rồi hạ người xuống, nghỉ một lúc rồi thực hiện tiếp.

Bài tập giảm mỡ bắp tay số 7

Đây là một bài tập căng cơ khá phổ biến, vừa có thể giúp giảm mỡ ở bắp tay vừa giúp tăng chiều cao tối đa. Để thực hiện bạn cần có sự trợ giúp của chiếc dây vải.

Cách thực hiện :

  • Nằm ngửa trên mặt đất, chân tay duỗi thẳng.
  • Sau đó, bạn gập chân lại, vuông góc so với mặt đất.
  • Chân còn lại nâng cao nhưng vẫn duỗi thẳng ra, chếch khoảng 45 độ. Chân này, bạn quàng qua một chiếc dây. 2 tay cầm 2 đầu sợi dây.
  • Khi nâng cao chân, bạn đồng thời nâng ngực  và hông lên, lấy vai làm điểm tựa.
  • Kéo sợi dây thật chặt, cùng lúc đó bạn đẩy chân thẳng theo hướng ngược lại.
  • Giữ như vậy trong khoảng vài giây rồi đổi sang chân kia. Lặp lại nhiều lần động tác này.

Xem thêm >>> 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất tại nhà.

 

2. Vận động thể thao

Bên cạnh những bài tập thể dục kể trên, các bạn có thể tham gia các môn thể thao khác, nó không chỉ giúp giảm mỡ ở bắp tay mà nó còn giúp giảm mỡ ở tất cả các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn có được dáng đẹp như ý muốn.

Ngoài ra, thể thao cũng là một cách để kết nối xã hội và giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Sau đây là một vài gợi ý cho các bạn :

  • Quần vợt (tennis).
  • Chèo thuyền.
  • Quyền anh.
  • Leo núi.

Xem thêm >>> 4 Cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ đùi.

3. Chế độ ăn uống

Thể thao cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, nếu không bạn sẽ không thể giảm mỡ thành công. Sau đây là một vài lời khuyên hữu ích dành cho bạn :

  • Hạn chế các loại đồ ăn chế biến sẵn, giàu calo rỗng như : pizza, hamberger, mì ống, kem, bánh kẹo, nước ngọt,…
  • Ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả, trái cây tươi.
  • Giảm các loại thức ăn chứa nhiều đường, chất béo động vật, tinh bột.
  • Uống trà xanh hoặc nước chanh, nó rất hữu ích trong việc giảm béo.

Xem thêm >>> Thực đơn giảm cân siêu tốc chỉ trong 1 tuần.

Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay này cùng với chế độ vận động + ăn uống hợp lý, đảm bảo sau 1 tháng bạn sẽ sở hữu cánh tay thon gọn và săn chắc như ý. Chúc các bạn thành công nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận