7 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và đơn giản nhất

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đây rất đơn giản, nhẹ nhàng và cực kì hiệu quả; chúng nằm trong nhóm các bài tập của yoga. Thực hiện đều đặn những bài tập này mỗi ngày không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp giải tỏa stress rất tốt.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 1

Bài tập đầu tiên là bài tập Wind Easing Posture, hiểu đơn giản là bó gối. Nó không chỉ giúp đánh tan mỡ bụng dưới mà còn giúp giảm đau lưng, tăng cường cơ hông và đùi của bạn.

Loading...

Bước 1 : Nằm ngửa ở dưới đất, kéo dài thẳng chân ra sau đó gập nó lại.

Bước 2 : Dùng cả cánh tay của bạn ôm lấy đầu gối.

Bước 3 : Hít một hơi thật sâu trong lúc đẩy đùi và đầu gối lại gần bụng hơn, dùng tay ôm chặt hơn.

Bước 4 : Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, hít thở sâu nhiều lần. Sau đó thả ra, duỗi thẳng chân.

Bước 5 : Nghỉ khoảng 15 giây sau đó lặp lại động tác. Thực hiện như thế trong khoảng 5-10 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 2

Đây là bài tập Pontoon (Naukasana), hay còn gọi là tạo thuyền; tập trung vào giảm mỡ bụng, lưng và đùi. Nó rất đơn giản và có thể thực hiện bất kì lúc nào mà không cần phải dụng cụ gì cả.

Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn nhà, duỗi thẳng lưng, tay và chân.

Bước 2 : Hít một hơi dài, từ từ nâng hai chân lên, giữ chân thẳng dài ra. Phần thân trên cũng vậy, từ từ nâng lên, lưng thẳng ra, tạo với chân một góc 45 độ. Cánh tay giữ thẳng, song song với mặt đất. Tay, chân và lưng sẽ tạo thành một chữ A in.

Bước 3 : Hít thở bình thường nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây.

Bước 4 : Sau đó hạ các bộ phận xuống, trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây.

Bước 5 : Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần là được.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 3

Bài tập này được gọi Dhanurasana này là một trong những bài căng cơ điển hình, bạn sẽ tạo một tư thế giống như chân chiếc ghế thư giãn đung đưa.

Bước 1 : Nằm úp xuống sàn nhà, tay và chân duỗi thẳng song song với thân.

Bước 2 : Cong chân, gập đầu gối lại; đầu ngẩng lên phía trước, hai tay đưa về phía sau và nắm giữ 2 cổ mắt cá chân.

Bước 3 : Giữ nguyên vị trí trong khoảng 15-30 giây. Hít thở bình thường.

Bước 4 : Thở ra, trở về vị trí cũ; nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây.

Bước 5 : Lặp lại động tác này trong khoảng 5 lần tiếp theo.

Xem thêm : Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất và an toàn tại nhà?

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 4

Bài tập tiếp theo là Bhujang asana, còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. Nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp xương sống dẻo dai hơn.

Lưu ý, bài tập này không thích hợp cho những người đang bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương ở cột sống và phụ nữ đang mang thai. .

Bước 1 : Nằm úp trên sàn nhà, tay chân thẳng song song với thân.

Loading...

Bước 2 : Kéo dãn hai chân trong khi đó để hai tay chống thẳng xuống, uốn cong phần thân trên, đầu ngửa về lên trời.

Bước 3 : Hít thở sâu, nhẹ nhàng trong khoảng 15-30 giây.

Bước 4 : Thở ra từ từ, trở về vị trí ban đầu. Nghỉ trong khoảng 15 giây.

Bước 5 : Lặp lại 5 lần liên tiếp như vậy.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 5

Bài tập Uthkatasana là một tư thế kiểu hình dạng ghế ngồi, giúp tăng cường cột sống, giảm mỡ bụng, hông và đùi.

Nếu bạn bị chấn thương ở lưng, đầu gối hoặc bị đau đầu mãn tính, mất ngủ thì không nên thực hiện động tác này.

Bước 1 : Đứng thẳng người, hai tay song song thả lỏng xuống.

Bước 2 : Khuỵu người xuống, gập đầu gối lại như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế.

Bước 3 : Hai tay giơ thẳng lên cao, song song với nhau. Người hơn nghiêng về phía trước, tạo thành hình tia sét.

Bước 4 : Hít thở bình thường, giữ trong khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Nghỉ ngơi khoảng 15 giây.

Bước 5 : Lặp lại động tác như cũ và tiếp diễn như vậy trong khoảng 5 lần.

Xem thêm : Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và an toàn.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 6

Setubandhasana là tư thế kiểu hình cây cầu, rất hữu ích trong việc giảm mỡ bụng, giảm đau cơ, tăng cường hông và cột sống.

Ngoài ra, nó còn được chứng minh là giúp giảm huyết cao, cải thiện tiêu hóa và giảm bớt các triệu chứng của mãn kinh.

Bước 1 : Nằm ngửa, thẳng dài trên sàn nhà,

Bước 2 : Hít thở sâu, từ từ kéo chân về và nâng cơ thể lên, cụ thể là nâng mông và lưng nhưng cổ của bạn vẫn nằm trên sàn.

Bước 3 : Hai tay song song chạm vào 2 đầu mắt cá chân. Lúc này cơ thể bạn sẽ tạo một hình dáng giống như một cây cầu.

Bước 4 : Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó hạ cơ thể xuống, nghỉ ngơi trong khoảng 15 giây.

Bước 5 : Tiếp tục lặp lại tư thế này trong nhiều lần tùy thích.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới số 7

Veerbhadrasana 1 là một tư thế kiểu chiến binh, nó giúp giảm mỡ ở bụng, mông và đùi; khiến các cơ ở vùng này săn chắc hơn.

Bài tập này cũng giúp nâng cao tinh thần, giảm stress khá hiệu quả.

Bước 1 : Đứng thẳng người, hai tay và chân song song, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2 : Nhấc một chân về phía trước và hơi khuỵu đầu gối xuống, chân còn lại lùi một chút về phía sau thẳng dài ra.

Bước 3 : Ưỡn ngực về phía trước, hai tay giơ cao lên thẳng dài ra. Ép cơ thể xuống dưới một chút

Bước 4 : Hít thở từ từ, giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.

Bước 5 : Thở ra, trong lúc đó kéo tay chân trở lại về vị trí cũ. Nghỉ khoảng vài giây, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế như trước.

Xem thêm : Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ.


Kiên trì lặp lại những bài tập thể dục này hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo nhỏ và săn chắc, khỏe khoắn như ý. Chúc bạn thành công với những bài tập giảm mỡ bụng dưới này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận