7 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho cả nam và nữ

Một tấm lưng săn chắc không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả, giảm thương tích mà còn mang lại vẻ đẹp sexy, cuốn hút. Hãy tham khảo 7 bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả cho cả nam và nữ sau đây; bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình chỉ trong 1-2 tuần thực hiện.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả số 1

Đây gần như một bài tập khởi động nhẹ, nó giúp các cơ bắp được thư giãn. Những bạn nào làm văn phòng thì đây là một bài tập đơn giản và tiện lợi nhất, có thể thực hiện bất kì khi nào.

Loading...

Bước 1 : Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế, chân gập vuông góc, hai tay buông thả.

Bước 2 : Ngửa người ra phía sau, giơ một cánh tay lên, đặt sau gáy rồi gập nó vuông góc; tay còn lại cầm và kéo căng cổ tay đang gập vuông góc. Mặt ngửa lên trời, lưng ưỡn cong.

Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây rồi đổi bên, kéo căng cơ tay còn lại.

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.

Bước 5 : Lặp lại các động tác khoảng 10 -20 lần.

Xem thêm : Top 15 cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất trong 1 tuần.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả số 2

Đây là một bài tập thể dục rất căn bản, nó không giảm mỡ lưng, làm lưng thon gọn hơn mà còn giảm mỡ ở chân, tay và vai nữa.

Bước 1 : Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay 2 chân duỗi thẳng ra song song với nhau.

Bước 2 : Đặt 2 bàn tay và các mũi chân xuống sàn, nhẹ nhàng nâng người lên. Chú ý, tay gập vuông góc, bàn tay hướng về phía trước.

Bước 3 : Giữ tư thế này khoảng vài giây, sau đó hạ người xuống rồi lại nâng người lên. Lặp lại như thế nhiều lần, giống như chống đẩy.

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong khoảng vài giây rồi tiếp tục.

Bước 5 : Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần như thế là đủ; sau khi đã quen với bài tập và các cơ đã khỏe lên, bạn có thể tăng cường độ lên.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả số 3

Một bài tập giảm mỡ vùng thắt lưng khá hiệu quả và thú vị, nó tập trung vào sức mạnh của các cơ lưng, vai, hông và chân.

Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn nhà, tay và chân duỗi thẳng.

Bước 2 : Co chân lại, gập đầu gối, bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó dùng vai và chân làm điểm tựa để nâng người lên; tạo dáng giống như cây cầu. Mắt hướng lên trời.

Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây.

Bước 4 : Hạ thấp người xuống, trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.

Bước 5 : Tiếp tục lặp lại động tác như thế nhiều lần.

Xem thêm : 4 Cách hiệu quả giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ đùi.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả số 4

Loading...

Đây là một bài tập yoga, nó củng cố và kéo dài lưng của bạn. Nó cũng khá tốt cho tay, chân và mông của bạn nữa.

Bước 1 : Nằm sấp trên mặt đất, cơ thể thả lỏng, 2 tay và chân duỗi thẳng song song.

Bước 2 : Kéo tay về phía trước, thu chân lại để làm điểm tựa. Dùng tay và chân chống, nâng phần hông của bạn lên cao nhất có thể. Tạo thành một chữ V ngược.

Bước 3 : Cố gắng, kéo căng cơ thể, giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây.

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.

Bước 5 : Lặp lại động tác như thế nhiều lần.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả số 5

Đây là bài tập tạo dáng “chó hoặc mèo”, nó không chỉ giúp lưng thon gọn hơn mà còn giúp cột sống của bạn linh hoạt và khỏe khoắn hơn.

Bước 1 : Chống tay thẳng đứng, bàn tay hướng về phía trước. Chân quỳ xuống đất, giữ 2 chân song song với nhau.

Bước 2 : Cong người lên cao, đầu cúi xuống, nhìn về phía sau. Sau cho phần lưng của bạn bây giờ giống như cái cầu nhỏ.

Bước 3 : Sau đó lại thả lỏng, đầu hướng về phía trước, giống tư thế của chó hoặc mèo.

Bước 4 : Lặp lại các động tác khoảng 20 lượt/lần.

Xem thêm : Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả số 6

Bài tập tạo dáng kiểu con ruồi giúp tăng cường cơ bắp ở tay, vai và phần lưng trên. Nó cũng giúp bạn duy trì được tư thế đúng, dáng người chuẩn hơn.

Bước 1 : Đứng thẳng, thả lỏng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ vừa với sức của bạn.

Bước 2 : Gập người lại vuông góc, mắt hướng xuống mặt đất.

Bước 3 : Hai tay giơ sang ngang rồi lại hạ xuống, cứ như thế nhiều lần giống như con ruồi đang đập cánh để bay. Làm như thế khoảng 10 lần.

Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi khoảng vài phút.

Bước 5 : Sau đó lại tiếp tục bài tập khoảng vài lần như thế nữa.

Bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả số 7

Một bài tập tăng cường sức mạnh cả ở cánh tay, vai, lưng và hông; giảm mỡ nhanh và cơ bắp cũng rắn chắc cũng rất nhanh. Tuy nhiên, bạn cần phải có dụng cụ tập luyện đặc biệt, đó là máy kéo dây.

Bước 1 : Ngồi trên bàn của máy kéo, chân hơi gập một chút, giữ song song.

Bước 2 : Một tay cầm máy kéo, giữ ở trước ngực; một tay cầm mép của cái bàn. Mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bước 3 : Kéo dây về phía cơ thể mình, sao cho tay gấp lại ít nhất 90 độ. Cố gắng kéo bằng cả vai và lưng, chứ không chỉ dùng lực ở cả cánh tay.

Bước 4 : Lặp lại khoảng 10 lần rồi chuyển sang cánh tay còn lại, thay phiên nhau.

Bước 5 : Tiếp tục các động tác như vậy trong khoảng vài lần, tùy theo sức mạnh của bạn.

Xem thêm : Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng trên an toàn và khoa học.


Mỗi bài tập đều có lợi thế riêng, tuy nhiên tất cả chúng đều giúp cho lưng của bạn thon gọn và săn chắc hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập thể dục này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận