Chi tiết về cách giảm mỡ bụng theo phương pháp tự nhiên

Mỡ tích tụ quanh thắt lưng và bụng làm tăng số đo vòng 2 của bạn đồng thời làm lu mờ đường cong cần thiết cho vẻ đẹp của người cong gái.

Nhưng cái mà bạn cần quan tâm hơn là khi lượng mỡ tích tụ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch, mất trí nhớ, bệnh tiểu đường và ung thư. Đó là lý do vì sao bạn nên tìm hiểu cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả dưới đây để áp dụng cho chính mình. Vừa làm đẹp vừa chăm sóc sức khỏe thì rất đáng để đầu tư thực sự.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với chế độ ăn hợp lý

Đây là những phương pháp tự nhiên, áp dụng hàng ngày và đòi hỏi sự kiên trì, vì thế trước khi bạn bắt đầu chiến đấu với chính mình, hãy tự động viên mình một câu và cố gắng hết sức để thực hiện khẩu lệnh này.

Loading...

Mỗi buổi sáng khi thức dậy, hãy vỗ ngực và nói “Ta sẽ làm hết sức để giảm mỡ bụng trong hôm nay“. Và sau đó thì thực hiện các bước dưới đây như lời bạn đã hứa.

1. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh giàu Protein

Thực đơn tốt nhất cho một người muốn giảm mỡ là ít mỡ . Bạn nên phân biệt rõ ràng giữa Protein và chất béo. Nên ăn thực phẩm giàu Protein để cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cơ thể, trong khi đó khi năng lượng đầy đủ, cơ thể bạn không còn cảm thấy thèm ăn mà ăn ít thì ít mỡ thừa.

Trà giảm cân gạo lứt Hera : Giúp bạn giảm cân nhanh gấp 3 lần. DEAL độc quyền trên MLCG: Giá chỉ 375k/ 1 hộp kèm quà tặng.
Số lượng có hạn. Click xem ngay!

cach giam vong 2 hieu qua

Cá, gia cầm, ngũ cốc và sữa là những loại thực phẩm giàu vitamin được khuyên dùng cho bạn.

2. Tránh đồ ăn chứa nhiều calo

Để giảm mỡ thừa, nguyên tắc cơ bản là làm cho lượng calo hấp thu ít hơn lượng calo đốt cháy. Các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao như bánh ngọt, nước ngọt và các loại thực phẩm chiên không nên sử dụng khi bạn đang tìm cách giảm vòng 2.

thuc pham chien co nguy co gay beo

3. Ăn sáng với thực đơn giàu Protein

Ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của bạn, đó là lý do vì sao người ta bắt buộc phải đề cập đến ăn uống khi nói đến giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn không phải là cách hiệu quả giúp bạn giảm cân thậm chí nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Hãy ăn uống đầy đủ nhưng khoa học và sử dụng một chút thủ thuật.

an sang day du de giam can

Cách tốt nhất để ăn ít mà không ảnh hưởng sức khỏe là tập trung hấp thu nguồn năng lượng vào bữa sáng. Ăn sáng với các thực phẩm giàu Protein giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể trong cả ngày đồng thời giảm cảm giác thèm ăn mà thường là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề tăng cân.

4. Ăn những loại đồ ăn vặt lành mạnh khi bạn đói

Ăn sáng giàu Protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn nhưng không hoàn toàn giảm cảm giác đói. Bạn có thể ăn hoa quả, trái cây hoặc các đồ ăn vặt lành mạnh nhiều chất xơ ít tinh bột và tốt nhất được chế biến từ rau xanh hoặc trái cây khi bạn cảm thấy đói.

an trai cay khi doi

 

5. Ăn chất béo lành mạnh

Một số người tin chắc rằng, để giảm mỡ thừa hoặc giảm cân, họ cần tránh xa và thật xa các chất béo. Tuy nhiên thực chất thì những nghiên cứu khoa học lại chỉ ra điều gần như ngược lại.

Chúng chỉ ra rằng, một chế độ ăn với một lượng nhất định các chất béo không bão hòa đơn có tác dụng lớn trong việc làm giảm mỡ thừa mà đặc biệt là mỡ bụng.

an chat beo co the giup giam can

Các chất béo không bão hòa đơn thường có trong các loại hạt ngũ cốc, bơ, sữa, đậu nành và sô cô la. Tốt nhất là bạn nên dùng khoảng 25 -30 % lượng ca lo hấp thu hàng ngày đến từ các loại chất béo như vậy.

Các loại chất béo không bão hòa đa cũng có tác dụng tương tự, bạn có thể kết hợp cá thu, cá hồi, cá trích, đậu phụ… – những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa. Ngoài ra chúng còn giúp giảm cholesterol xấu và tăng cường chức năng cho não bộ nữa.

6. Ăn nhiều chất xơ hơn nữa

Thường thì những người ghét hoặc ăn ít các loại rau xanh hay củ quả thường có trọng lượng cơ thể lớn hơn những người khác. Lý do là vì trong rau xanh chứa nhiều chất xơ mà bằng nhiều cách loại chất này giúp cho cơ thể bạn có body đẹp hơn.

  • Thực phẩm nhiều chất xơ giúp bình thường hóa hoạt động đường ruột từ đó giảm đầy hơi và tắc nghẽn tiêu hóa.
  • Khi bạn ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ, chúng “khó nhai hơn” và khiến bạn phải nhai kỹ. Điều này giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều trong một bữa ăn.
  • Thực phẩm nhiều chất xơ cũng chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác.

an rau xanh de giam vong 2

Vậy nên, cố gắng kết hợp thật nhiều chất xơ vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn. Một số loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm cà rốt, rau xanh, táo, đậu Hà Lan và các loại trái cây họ nhà cam quýt…

Sử dụng nước trắng để uống thay vì các loại nước ngọt hoặc đồ uống có đường. Bạn cũng không nên sử dụng ống hút để uống vì trong quá trình hút, vô tình bạn cũng hút một lượng lớn không khí vào trong ruột dẫn đến đầy hơi và làm cho vòng 2 của bạn trông lớn hơn.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng bài tập thể dục

Bạn biết đấy, khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ bằng phương pháp tự nhiên thì quan trọng nhất là chế độ ăn kết hợp cùng các bài tập thể dục. Và cái nào cũng rất quan trọng.

Nếu bạn thực sự có quyết tâm và muốn giảm vòng eo hiệu quả sau đó bạn có thể tận hưởng thành quả mà mình đã có gắng, còn ngược lại thì chỉ là những hành động lãng phí thời gian vô ích.

Loading...

Vì thế, trước khi tìm hiểu các bài tập giảm số đo vòng 2, một lần nữa hãy xây dựng lại sự quyết tâm của bạn.

Cách tốt nhất là xây dựng một kế hoạch tập luyện hàng ngày, sử dụng đồng hồ báo thức, điện thoại của bạn và thực hiện các lời nhắc nhở vào thời gian cố định.

Tin tốt là bạn có thể biến việc tập thể dục thành thói quen trong thời gian ngắn. Nếu bạn kiên trì luyện tập vào cùng một khoảng thời gian trong vòng 2 đến 3 tháng, sau đó bạn sẽ thấy rằng, thực ra việc tập thể dục cũng giống như bạn trang điểm mỗi ngày mà thôi. KHÔNG HỀ KHÓ.

1. Thực hiện các bài tập tốt cho tim mạch

Tin xấu: Không có cách nào để giảm cân cho một vùng nhất định trên cơ thể bao gồm cả vòng 2, nếu bạn đã từng nghe đến các quảng cáo tương tự như thế thì hãy quên đi ngay lập tức. Vì thế, cách tốt nhất để giảm vòng 2 là bạn phải giảm toàn bộ và đồng đều toàn cơ thể.

Tin tốt: Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích thay vì chỉ để giảm cân.

Bài tập nào mà càng giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo càng có tác dụng giảm cân cao. Các bài tập thể dục tim mạch có tác dụng rất lớn trong việc đốt cháy calo.

the duc tim mach

Các bài tập được khuyên dùng là đi bộ, chạy, đạp xe, leo núi ( nếu không có núi thì leo cầu thang cũng rất tốt ) mỗi ngày nên thực hiện các bài tập dạng này ít nhất 30 phút và tối thiểu 5 lần mỗi tuần.

2. Thực hiện các bài tập cho cơ thẳng và cơ ngang bên eo

Nếu bạn tập trung vào các bài tập mà tác động mạnh đến cơ xiên, bạn sẽ giảm hiệu quả mỡ thừa trên vùng eo, tuy nhiên đồng thời vùng eo cũng dần hình thành cơ bắp và con gái thì không thẩm mỹ xíu nào khi có cơ bắp ở vùng bụng.

Vì thế tốt nhất là nên nhắm vào các bài tập có tác dụng đến các cơ ngang và cơ thẳng. Trong muôn vàn cách giảm mỡ bụng bằng bài tập thì Abdominals được cho là bài tập phù hợp nhất. Bạn có thể xem chi tiết bài tập theo hướng dẫn bằng video bên dưới:

Pilates cũng là bài tập có tác dụng rất lớn đến các cơ ngang trên vùng bụng, nếu bạn cảm thấy tập Abdominals mãi quá nhàm chán, bạn có thể chuyển sang Pilates hoặc kết hợp cả 2. Dưới đây là video hướng dẫn giảm vòng 2 bằng bài tập Pilates

3. Nhắm mục tiêu giảm số đo vòng eo cụ thể

Mặc dù bạn không thể tập trung giảm cân cho một bộ phận cơ thể cụ thể như vòng eo, tuy nhiên chúng ta chắc chắn có thể nhắm mục tiêu cho một vùng nhất định như vùng lưng bụng và xung quanh chúng. Xem các bài tập giảm vòng 2 dưới đây nhé.

Bài tập Do the ‘hundred’ exercise

Bài tập Do a Sit Up

Bài tập Do twist crunches

Bài tập “Làm cầu”

4. Tăng số đo vòng 1 và 3 để vòng 2 trông nhỏ hơn

Vòng eo của bạn sẽ trông nhỏ hơn nếu phần ngực và mông của bạn lớn hơn. Và có nhiều bài tập để đạt được mục đích này.

Bài tập Bench dips

Bài tập chống đẩy

Nếu các bài tập này không thật sự thú vị, hãy thử các bài tập lắc vòng, nhảy dây, các bài tập Yoga …

Ăn mặc phù hợp giúp vòng eo trông thon gọn hơn

Chế độ ăn uống và các bài tập có thể giúp bạn giảm vòng 2 hiệu quả nhưng không phải ngay lập tức, tuy nhiên bằng một vài thủ thuật phối hợp với trang phục, bạn có thể ngay lập tức trông thon gọn hơn nhiều lần.

1. Kết hợp thắt lưng với váy áo

Tin hay không ? Chỉ cần một chiếc thắt lưng dễ thương phối hợp với váy áo liền là bạn có thể lột xác thành một mỹ nhân có vòng 2 thon gọn.

that lung giam vong 2

2. Mặc váy A-line

Chúng là những chiếc váy mà bó sát vào phần eo ( cao hơn eo của bạn một chút ), hiệu ứng của loại váy này là làm tăng số đo vòng 1 và vòng 3 đồng thời làm cho vòng 2 của bạn trông nhỏ nhắn hơn.

mac vay aline giam vong 2

3. Tránh sử dụng các loại quần cạp trễ.

Loại quần dạng này biến phần hông của bạn thành phần eo mà với một người có vòng eo dư mỡ thì phần hông thực sự không được thẩm mỹ cho lắm đâu.

quan cap trew

4. Thử áp dụng các loại gen nịt bụng

Mặc dù gây ra một chút khó chịu, tuy nhiên các loại ren nịt bụng có tác dụng rất lớn trong việc làm thon gọn vòng eo của bạn tạm thời.

dung gen nit bung

Bây giờ, bạn đã có trong tay những phương pháp tốt nhất trong cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả. Trước hết hãy lựa chọn một style thời trang hợp lý sau đó thì bắt đầu rèn luyện bản thân với chế độ ăn và các bài tập giảm cân. Tin rằng với sự quyết tâm của bạn, trong thời gian ngắn bạn sẽ sở hữu ngay một vòng eo thon gọn đáng mơ ước.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận