Có nên nhịn ăn để giảm cân và nhịn ăn như thế nào thì tốt?

Có nên nhịn ăn để giảm cân là một trong những băn khoăn phổ biến nhất khi ai đó có ý định giảm cân. Có người ủng hộ vì nó giảm cân nhanh, cấp tốc nhưng cũng có người phản đối vì có những nguy hiểm tiềm tàng từ việc nhịn ăn. Vậy thực hư ra sao, chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!

Có nên nhịn ăn để giảm cân?

Hầu hết mọi người khi giảm cân đều quan tâm đến chế độ ăn uống, cụ thể là giảm khẩu phần ăn xuống so với bình thường.

Nhịn ăn là cách nhiều người lựa chọn nhất vì nó giúp giảm cân rất nhanh. Tuy nhiên, đôi khi việc nhịn ăn không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe.

Loading...

Khi bạn bị mất nhiều năng lượng nhanh chóng, bạn có thể nhiều chất béo như bạn dự kiến mà thay vào đó là mất nước, giảm cơ bắp vì việc đốt cháy chất béo thường mất nhiều thời gian hơn.

Và khi bạn quay trở lại chế độ ăn uống cũ, bạn sẽ có xu hướng tăng cân nhanh hơn và dễ béo hơn.

Tuy nhiên, không phủ nhận việc nhịn ăn giảm cân là không hiệu quả, đúng là nó giúp bạn giảm cân cấp tốc, nhanh chóng song không thể đảm bảo sức khỏe an toàn cho bạn được.

Tác dụng phụ của việc nhịn ăn giảm cân :

  • Nhẹ là : chóng mặt, nhức đầu, hạ đường huyết, đau bụng.
  • Nặng hơn là : đau cơ, yếu ớt, mệt mỏi, tiêu chảy, mất cơ bắp, nhịp tim không đều.
  • Nghiêm trọng hơn là : thiếu máu, gan hoặc thận bị tổn thương, hệ miễn dịch suy yếu, suy dinh dưỡng.

Ngoài ra, việc giảm cân đột ngột và nhanh chóng có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn, khiến bạn luôn cảm thấy căng thẳng, thèm ăn vô độ hoặc biếng ăn,…

Xem thêm : 10 cách giảm cân an toàn nhất và nhanh nhất trong 1 tuần.

Nhịn ăn như thế nào thì tốt?

Loading...

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo không nên nhịn ăn khi giảm cân và nên giảm cân một cách từ từ. Tùy vào trường hợp đặc biệt, nếu bắt buộc phải giảm cân cấp tốc cần phải được theo dõi, giám sát y tế thường xuyên.

Hiện nay, phương pháp nhịn ăn 1 tuần đang được khá nhiều chị em phụ nữ áp dụng với chế độ ăn uống cực kì nghèo nàn và khắt khe. Đúng là cách này đã mang lại rất nhiều hiệu quả, đáp ứng như mong đợi nhưng chúng có thể khiến sức khỏe bạn bị suy giảm.

Thực tế không cần phải như vậy. Giảm cân lành mạnh không phải là nhịn bữa, nhịn đói, không phải là giảm tất cả lượng thức ăn xuống, mà là :

  • Nhịn ăn các thực phẩm nhiều đường, nhiều tinh bột, calo. Mà thay vào đó là lựa chọn những thực phẩm có lượng đường, tinh bột, calo thấp hơn.
  • Nhịn ăn những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như : xúc xích, pizza, nước ngọt, bánh kẹo, bim bim,…
  • Nhịn ăn những thực phẩm nướng, chiên rán; mà thay vào đó nên ăn hấp, luộc.
  • Nhịn ăn những thực phẩm nhiều muối.
  • Nhịn ăn mỡ, da động vật nhưng vẫn phải ăn thịt nạc, chú trọng protein từ thực vật hơn.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải chú ý, để giảm cân lành mạnh, nên:

  • Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, kèm theo các bữa ăn phụ nhưng lượng ăn thấp hơn chút.
  • Ăn nhiều rau xanh, củ quả hơn (tránh ăn những loại quả nhiều đường).
  • Ăn nhiều các chất béo lành mạnh có trong bơ, dầu cá và các loại hạt.
  • Ăn ban ngày nhiều hơn so với tối.
  • Kết hợp ăn uống với vận động thể dục thường xuyên, ngủ nghỉ đầy đủ.

Xem thêm : Top 20 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.


Hi vọng với những thông tin trên, bạn có thể tự đưa ra câu trả lời cho mình về câu hỏi có nên nhịn ăn để giảm cân. Chúc bạn giảm béo thành công và an toàn!

Loading...