Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất và an toàn tại nhà?

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh và an toàn? Đó là một trong những thắc mắc phổ biến nhất của chị em phụ nữ. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn thông tin chuẩn xác nhất về những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh và những thực phẩm cần tránh, bạn không nên bỏ lỡ.

Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Để giảm mỡ bụng nhanh thì cần phải ăn những thực phẩm ít calo, ít năng lượng nhưng vẫn phải tương đối đầy đủ dinh dưỡng, để đảm bảo hoạt động của cơ thể được diễn ra bình thường.

Dưới đây là top 10 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ trong thời gian, đã được công nhận bằng nghiên cứu lý thuyết và thực tế, bạn nên tham khảo :

Loading...

1. Trứng.

Trứng chứa nhiều protein nhưng hàm lượng chất béo so với thịt gà, thịt lợn, thịt bò là ít hơn. Chính vì thế ăn trứng thay cho những thực phẩm trên là rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

Trong trứng có chứa nhiều vitamin B12, hỗ trợ chuyển hóa chất béo, từ đó giảm bớt tích lũy mỡ thừa dưới bụng.

Trứng cũng tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn, giảm mỡ bụng nhanh hơn. Tuy nhiên, ăn nhiều quá cũng gây đầy bụng, nên bạn chỉ ăn mỗi ngày không quá 2 quả là được.

2. Các loại đậu.

Đây là những thực phẩm giàu protein, chất xơ mà lại ít calo nhất. Chính vì thế rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng.

Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…đều có tác dụng giảm cân tốt. Hãy cho chúng vào bữa ăn chính hàng ngày, thay thế cho các món thịt mỡ; mỗi tuần khoảng 3-5 bữa là được.

3. Hạnh nhân.

Hạnh nhân và các loại hạt nói chung đều giúp bạn có cảm giác no lâu do có nhiều chất xơ; chúng rất giàu chất chống oxy hóa và ít calo.

Chúng cũng chứa nhiều magie, giúp bạn ngủ ngon hơn, hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa bệnh tật.

4. Yến mạch.

Yến mạch là một loại ngũ cốc ít calo hơn so với các ngũ cốc khác như lúa mì, lúa gạo. Nó cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ.

Nó cũng tạo cảm giác đầy bụng, khiến bạn bớt thèm ăn hơn.

Xem thêm : Cách giảm cân bằng yến mạch chỉ với 5 bước đơn giản.

5. Sữa.

Sữa là một nguồn giàu protein – chất dinh dưỡng này là cực kì cần có trong mỗi bữa ăn. So với thịt mỡ thì sữa ít calo hơn, tuy nhiên phải là sữa không đường, sữa tách béo.

Nếu bạn uống sữa có đường, sữa nguyên kem thì bạn vẫn sẽ tăng cân vù vù.

Sữa cũng giàu canxi – một vi khoáng có lợi cho việc giảm mỡ bụng. Mặc dù chưa có nghiên cứu chính xác song, theo khảo sát những người ăn nhiều thức ăn giàu canxi có kết quả giảm cân nhanh hơn những người bình thường.

Loading...

6. Dầu oliu.

Dầu oliu chứa nhiều chất béo (90%), tuy nhiên đó là những chất béo lành mạnh, nó ít gây ra tích lũy mỡ thừa dưới bụng hoặc trong thành mạch máu.

Nó giữ cho lượng cholesterol ở mức an toàn; và nó cũng thúc đẩy đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh hơn.

Mỗi ngày, tiêu thụ khoảng vài muỗng dầu oliu là đủ.

7. Thịt nạc và cá.

Thịt nạc và cá là một sự lựa chọn thay thế tốt cho những loại thịt mỡ; bởi nó giúp cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể và cũng không có chứa nhiều chất béo có hại.

Trong cá còn chứa nhiều omega-3, có lợi cho não, tim và cơ bắp; chúng cũng ngăn cản sự hấp thụ các loại mỡ xấu.

Xem thêm : Có nên nhịn ăn để giảm cân và nhịn ăn như thế nào thì tốt?

8. Rau xanh.

Khi ai đó hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng? thì câu trả lời đầu tiên luôn là ăn nhiều rau xanh. Bởi vì chúng cực kỳ ít calo, trong khi đó lại chứa nhiều nước, vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho cơ thể.

Tiêu thụ ít nhất 2 loại rau xanh mỗi ngày sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh mà còn giúp bạn da dẻ đẹp hơn, giảm nếp nhăn và cơ thể ít bị bệnh tật hơn.

9. Các loại quả mọng.

Những loại quả mọng như dâu tây, dâu tằm, sơ ri, nho, anh đào…rất có ích trong việc giảm mỡ bụng. Đó là vì chúng rất ít calo, nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và còn kích thích hình thành melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.

10. Trà xanh.

Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, kích thích sự đốt cháy năng lượng, ngăn cản hình thành mỡ bụng rất tốt. Nó cũng sẽ giúp bạn trẻ trung hơn và giảm mắc bệnh ung thư.

Xem thêm : Top 15 cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất trong 1 tuần..

Những đồ ăn cần kiêng để giảm mỡ bụng nhanh

Có những thực phẩm làm cản trở kế hoạch giảm mỡ của bạn, thậm chí chúng còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Vậy không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh?

  • Những loại trái cây nhiều đường, nhiều năng lượng như : chuối, dứa, dừa, dưa hấu, xoài, dưa hồng, dưa lê,…
  • Sữa có đường và chưa tách chất béo.
  • Kem.
  • Đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ như : pizza, hamberger, khoai tây chiên,…
  • Các loại nước ngọt, nước giải khát đóng hộp.
  • Thịt mỡ, nội tạng.
  • Những thực phẩm cacbohydrat tinh chế, ví dụ : bánh kem, bánh quy, bánh mì,…

Xem thêm : Top 20 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.


Hi vọng rằng sau bài viết này, bạn đã biết được nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả nhất và những thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm cân. Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận