Giảm mỡ vùng thắt lưng thật dễ dàng chỉ với 10 mẹo đơn giản sau

Mỡ dư thừa ở vùng thắt lưng là kết quả của một lối sống ít vận động và tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu đường, tinh bột và chất béo. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng hay gặp phải tình trạng này do sự thay đổi hormone và do chế độ ăn uống giàu calo để chăm sóc em bé. Để giảm mỡ vùng thắt lưng nhanh và hiệu quả, bạn không nên bỏ qua những thông tin hữu ích sau đây.

Giảm mỡ vùng thắt lưng không hề khó nếu bạn nắm vững 10 mẹo đơn giản sau đây và kiên trì thực hiện nó mỗi ngày. Đảm bảo mỡ sẽ tan biến nhanh chóng và bạn sẽ có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Hướng dẫn giảm mỡ vùng thắt lưng

1. Giảm lượng calo

Đây là nguyên tắc cơ bản nhất để giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu calo sẽ khiến cơ thể bạn nhanh bị béo, tích lũy mỡ thừa. Vì thế bạn cần giảm bớt nó.

Thực phẩm giàu calo thường có trong các loại thực phẩm giàu tinh bột như : gạo, bánh mì, chuối, ngô, khoai,v.v…và chất béo no như : thịt mỡ, bì lợn, nội tạng,…

Loading...

Hạn chế thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn bởi vì nó chứa nhiều calo và ít dinh dưỡng, chẳng hạn như hamberger, pizza,…

2. Giảm căng thẳng

Sự căng thẳng có thể làm gia tăng cortisol – một hormone kích thích cơ thể tích trữ chất béo nhiều hơn (đây thuộc về cơ chế tự bảo vệ của cơ thể).

Để duy trì mức độ cortisol ổn định, bạn nên giảm tải các yếu tố gây căng thẳng cho bạn, thư giãn nhiều hơn. Ngoài ra nên chọn các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp và giúp giảm căng thẳng như : đậu đen, đậu đỏ, đậu phụ,…

Xem thêm >>> 5 cách giảm mỡ mông nhanh nhất chỉ trong vòng 1 tuần.

3. Uống trà xanh

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời để ngăn ngừa lão hóa và giảm mỡ vùng thắt lưng nhanh chóng.

Trong trà xanh có chứa chất catechin – một chất làm tăng hoạt động chuyển hóa chất béo.

Một nghiên cứu cho thấy, những người uống 2 cốc trà xanh mỗi ngày đã mất một lượng chất béo gấp 16 lần so với những người không uống.

Lưu ý, tránh uống trà xanh vào buổi tối vì nó có thể khiến bạn bị mất ngủ.

4. Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả rất giàu chất xơ, nó giúp giữ bụng của bạn luôn được no đủ, nhờ thế bạn sẽ bớt cảm giác đói, bớt thèm ăn hơn, từ đó ăn ít đi, điều đó kéo theo bạn giảm béo nhanh hơn.

Bên cạnh đó, rau củ quả còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, nó sẽ giúp cho cơ thể của bạn khỏe đẹp hơn.

5. Uống nhiều nước

Nước giúp tăng tốc độ trao chất và thải chất độc ra bên ngoài cơ thể. Không những thế, nước còn giữ cho bụng của bạn luôn được no, từ đó giảm sự thèm ăn.

Nước cũng giúp bạn tinh thần luôn được sảng khoái, giảm ham muốn đồ ngọt,…tất cả đều giúp việc giảm cân của bạn trở nên thuận lợi hơn.

Xem thêm >>> 7 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng chỉ sau 1 tháng thực hiện.

Loading...

6. Hạn chế uống bia rượu

Bia rượu chứa khá nhiều calo, nó cũng không tốt cho tim mạch của bạn. Nếu bạn có thói quen uống rượu bia, bạn nên từ bỏ nó ngay lập tức. Hãy tránh nó bất kỳ lúc nào nếu bạn muốn giảm mỡ vùng thắt lưng nhanh.

7. Tập thể dục

Vận động là cách tốt nhất để giảm mỡ, giảm béo. Ngay cả khi bạn ăn rất nhiều nhưng nếu bạn tập thể dục thể thao nhiều bạn vẫn có thể giảm cân được và không bị béo.

Hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục bạn nhé. Đơn giản nhất là chạy bộ hoặc đạp xe đạp. Ngoài ra, bạn  cũng có thể bơi lội, chơi cầu lông, chơi tenis, nhảy dây,…

Xem thêm >>> Uống gì để giảm mỡ bụng? Top 10 gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

8. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể giải phóng ra một loại hormone là : ghrelin – kích thích sự ham đồ ngọt và thực phẩm giàu chất béo của cơ thể. Ngoài ra, nó cũng khiến mức cortisol gia tăng. Thật không tốt chút nào nếu bạn đang cần giảm mỡ vùng thắt lưng và giảm béo nói chung.

Chính vì thế, bạn nên cố gắng ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi ngày nhé! Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần, cơ thể khỏe khoắn, không bị béo phì và thậm chí là ngăn ngừa lão hóa sớm.

9. Không bỏ bữa

Thay vì ăn 3 bữa lớn, bạn hãy ăn 6 bữa nhỏ. Khi ăn nên ăn chậm và thưởng thức nó từ từ. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy no và từ đó ăn ít hơn.

Ngoài ra, việc ăn liên tục nhưng ăn ít cũng sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất hơn. Lưu ý, tránh ăn thực phẩm giàu tinh bột mà thay vào đó là các loại trái cây ít đường bạn nhé!

10. Tránh đường tinh chế

Bạn biết không? đường tinh chế chính là thủ phạm hàng đầu gây ra mỡ thừa, béo phì trong xã hội hiện đại ngày nay. Đường làm tăng mức insulin trong cơ thể, nhờ thế năng lượng được lưu trữ dưới dạng các mô mỡ nhiều hơn.

Để giảm bớt đường tinh chế, bạn nên hạn chế ăn các loại kẹo, bánh ngọt, thức ăn đóng gói, nước ngọt đóng chai, kem,vv….

Xem thêm >>> Thực đơn giảm cân siêu tốc chỉ trong 1 tuần.

Chúc các bạn thành công với phương pháp Giảm mỡ vùng thắt lưng này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận