Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và an toàn

Chất béo nằm ở dưới bụng chủ yếu là chất béo nội tạng, loại này là dễ hình thành nhất. Với các Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và an toàn sau đây, bạn có thể kiểm soát được chúng và có được vòng eo thon gọn, đẹp như ý.

Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng

1. Nguyên tắc – chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng khác nhau, có người hợp với chế độ này có người thì hợp với chế độ khác.

Tuy nhiên, hầu hết các phương pháp, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đều phải tuân theo những nguyên tắc cơ bản sau, có như vậy việc giảm mỡ bụng mới nhanh và an toàn.

Loading...
  • Mỗi ngày ăn đủ 3 bữa : sáng, trưa và tối; không bỏ bữa nào.
  • Nên chia nhỏ bữa ăn và ăn chậm nhai kỹ.
  • Uống nước đủ và đều đặn mỗi ngày.
  • Hạn chế  carbohydrate tinh chế sẵn (bánh mì, mì tôm, bánh kem, pizza, hamberger,…).
  • Hạn chế chất béo bão hòa (thịt mỡ, da gà, da cá, nội tạng,…).
  • Hạn chế thức ăn, đồ uống nhiều đường (kem, nước giải khát đóng hộp, sữa có đường,…).
  • Không bỏ qua protein, tập trung vào protein nạc và có nguồn gốc thực vật.
  • Tăng lượng chất xơ (rau củ quả, các loại hạt, đậu).
  • Hạn chế thức ăn chiên, rán.
  • Luôn kết hợp với chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý.
  • Tránh thuốc lá và đồ uống có cồn.

Xem thêm : Top 15 cách giảm cân hiệu quả và nhanh nhất trong 1 tuần.

2. Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh.

Dựa trên những nguyên tắc, chế độ ăn kiêng ở trên, bạn có thể tự tạo cho mình một thực đơn ăn kiêng phù hợp sở thích và điều kiện của bạn. Dưới đây mẫu thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh, bạn có thể tham khảo.

Trà giảm cân gạo lứt Hera : Giúp bạn giảm cân nhanh gấp 3 lần. DEAL độc quyền trên MLCG: Giá chỉ 375k/ 1 hộp kèm quà tặng.
Số lượng có hạn. Click xem ngay!

Bữa sáng.

Đây là một bữa rất quan trọng, không thể bỏ qua, nó sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong cả một ngày. Nếu bỏ qua bữa sáng, cơ thể sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn vào bữa sau, làm tăng nguy cơ mắc chứng đau dạ dày, huyết áp thấp, trầm cảm,…

Bữa sáng nên chọn một món ăn nhẹ, đơn giản và tối thiểu là phải có tinh bột. Sau đây là một vài lựa chọn :

  • 1/2 bát cháo bột yến mạch.
  • hoặc 1 quả táo lớn.
  • hoặc 1 quả chuối.
  • hoặc 1 củ khoai lang.
  • hoặc 1 lát bánh mì + 1/2 cốc sữa không đường.
  • hoặc 1 lát bánh mì + mứt nho hoặc dâu.

Bữa nhẹ gần trưa.

Bữa ăn này có tác dụng giảm đói, cung cấp một số dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể; giúp bạn ăn ít hơn vào bữa trưa chính.

Bữa này nên chọn những món ít calo, nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và tạo cảm giác no lâu. Ví dụ như :

Loading...
  • 1 đĩa một trong các loại hạt sau : hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hướng dương.
  • hoặc 1 đĩa trái cây : dưa chuột, bưởi, dâu tây, sơ ri.
  • hoặc 1 cốc thạch rau câu.

Bữa trưa.

Bữa trưa là bữa quan trọng nhất trong ngày, bạn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng : tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

  • 1 lát bánh mì hoặc 1 bắp ngô hoặc 1 củ  khoai lang hoặc 1 bát cơm.
  • 1 quả trứng hoặc 1 bát súp thịt gà hoặc cá hoặc 1 bát đậu (đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành,…).
  • 1 đĩa salad rau, trái cây hoặc 1 bát súp rau.

Bữa nhẹ chiều.

Tương tự như bữa nhẹ ở trên, bạn hãy chọn một món ít calo và dễ no. Những loại hạt giàu chất chống oxy hóa hoặc những loại trái cây nhiều nước, ít ngọt và giàu vitamin.

Ngoài ra, cũng thể chọn 1 cốc thạch rau câu tự làm hoặc sữa chua tự làm.

Bữa tối.

Bữa tối khá đơn giản, ít calo nhưng cũng phải đủ dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng thức ăn là ít so với bữa trưa.

  • 1 bát cháo gà bí đỏ hoặc 1 bát súp ngô, cá, rau, bông cải xanh, cà rốt.
  • 1 loại trái cây ưa thích.

Xem thêm : Có nên nhịn ăn để giảm cân và nhịn ăn như thế nào thì tốt?

3. Top thực phẩm ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh.

Có một số loại thực phẩm kích thích giảm mỡ bụng nhanh chóng, chúng hoạt động theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như :

Trà xanh.

Trà xanh giúp tăng tỷ lệ oxy hóa chất béo của cơ thể nói cách khác là đốt cháy chất béo dư thừa và có thể làm giảm mỡ bụng.

Chanh.

Chanh giúp phân giải các chất dinh dưỡng nhanh hơn, hiệu quả hơn; từ đó bạn không cần phải ăn nhiều mà vẫn đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Nó cũng giảm tích lũy mỡ thừa, hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Gừng.

Gừng có tính nóng, kích thích tiêu hóa; từ đó giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn; nó cũng ngăn cản tích lũy mỡ thừa ở bụng. Kết hợp với chế độ ăn ít calo, bạn sẽ giảm cân nhanh và an toàn.

Mướp đắng.

Mướp đắng có tác dụng hạ đường huyết và giảm cholesterol; vì thế rất có ích cho người đang muốn giảm cân, giảm béo.

Xem thêm : Top 20 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.


Việc giảm mỡ, giảm béo ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe do bạn nên chọn phương pháp, chế độ khoa học và an toàn. Chúc bạn thành công với cách ăn kiêng giảm mỡ bụng này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận