Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng trên an toàn và khoa học

Mỡ bụng là loại mỡ dễ xuất hiện nhất và không dễ gì đánh tan chúng trong thời gian ngắn. Nhưng nếu bạn áp dụng cách giảm mỡ bụng trên sau đây, đảm bảo sẽ hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe của bạn.

Hiểu biết về rủi ro của mỡ bụng

Mỡ bao quanh khắp cơ thể chúng ta, không chỉ dưới da mà còn có trong các động mạch, giữa các bộ phận bên trong cơ thể.

Loại mỡ ở bụng chủ yếu là mỡ nội tạng, loại mỡ này bao quanh các nội tạng của bạn (ruột, gan, thận, dạ dày,…). Nó rất dễ được hình thành và không liên quan đến những loại mỡ dưới da.

Loading...

Nhiều mỡ bụng gây ra rất nhiều vấn đề và thường liên quan đến các bệnh như :

  • Bệnh tim mạch.
  • Bệnh tiểu đường týp 2.
  • Ung thư kết tràng.
  • Các bệnh về suy giảm trí tuệ.
  • Hội chứng chuyển hóa, kháng insulin.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra mối liên quan giữa mỡ bụng với tử vong sớm – dù tổng trọng lượng cơ thể của bạn là bao nhiêu.

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng về mặt thể chất mà còn tinh thần; đặc biệt là với chị em phụ nữ. Nó mang lại tâm lý tự ti, khổ sở và ngại giao tiếp.

Phụ nữ sau sinh thường phải đấu tranh rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng, rất nhiều người không thành công và dẫn đến trầm cảm sau sinh.

Xem thêm : Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và an toàn.

Hướng dẫn cách giảm mỡ bụng trên

Bước 1 : Thay đổi chế độ ăn uống.

1. Chú trọng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Những thực phẩm có nguồn gốc thực vật thường có hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ. Do đó, rất thích hợp để giảm béo giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng trên nói riêng.

Thay vì mỡ hãy chọn dầu thực vật, thay vì thịt hãy chọn các loại đậu trong chế biến món ăn.

Các loại rau củ quả chứa nhiều nước và chất xơ từ đó giúp bạn no lâu hơn. Nó cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tốt cho làn da của bạn.

Mỗi ngày cần ăn ít nhất 2 loại rau củ, 2 loại trái cây; để tốt cho sức khỏe của bạn.

2. Chọn nguồn protein lành mạnh.

Protein là không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày. Nếu bỏ qua nó sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cơ thể.

Nếu bạn muốn ăn thịt, bạn nên chọn thịt nạc, bỏ da. Thịt gà là tốt hơn so với thịt lợn, thịt bò trong việc giảm cân.

Hoặc bạn có thể chọn ăn trứng, nó là một nguồn đạm khá tốt, nó cũng tạo cảm giác no lâu hơn.

Nếu bạn chọn sữa, nên chọn sữa không đường và đã tách béo.

3. Hạn chế chất béo bão hòa.

Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa sẽ làm gia tăng mỡ bụng và khó khăn trong việc cân bằng insulin. Loại này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, bơ, dầu cọ, dầu dừa,…

Do vậy, một cách giảm mỡ bụng trên nhanh chóng nhưng vẫn an toàn đó là chọn các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa, ví dụ như cá, quả bơ và các loại hạt.

4. Tránh thực phẩm, đồ uống có đường.

Đường tinh chế mang lại rất nhiều calo, nó là thủ phạm chính gây ra mỡ bụng trên; vì thế cần phải tránh tuyệt đối nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Chúng có nhiều trong các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước giải khát, sữa có đường, rượu bia, nước trái cây đóng hộp,…

5. Uống nhiều nước.

Uống nước nhiều cả ngày giúp bạn không cảm thấy đói và cũng giúp cơ thể thanh lọc, giải nhiệt tốt hơn.

Bạn cũng có thể chọn những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt, ví dụ như dưa chuột, củ đậu.

6. Ăn chậm nhai kỹ.

Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm thấy nó nhanh hơn, bạn sẽ ăn ít hơn trong khi thực phẩm cũng dễ tiêu hóa hơn.

Xem thêm : Hướng dẫn cách ăn kiêng giảm mỡ bụng nhanh và an toàn.

Bước 2 : Thay đổi chế độ vận động.

Mọi các cách giảm mỡ bụng trên đều không thể bỏ qua bước vận động này. Chỉ có vận động mới có thể đốt cháy mỡ mà thôi.

Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, bất kì bài tập nào dù là cường độ nhẹ hay là cường độ cao.

Tốt nhất nên chơi một môn thể thao nào đó như chạy bộ, đạp xe, chơi bóng, bơi lội, aerobic,…

Vận động nhẹ thường xuyên, hạn chế ngồi một lúc lâu. Nên đi bộ, đi xe đạp thay vì đi xe máy, xe ô tô.

Stress kích hoạt sự giải phóng hormone cortisol – loại hormone này giảm cơ và tăng sự tích tụ mỡ bụng. Vì thế hãy cố gắng kiểm soát áp lực của bạn, yoga hoặc thiền có thể khá hữu ích.

Để tập trung giảm mỡ bụng trên hiệu quả, hãy tập những bài tập liên quan đến vùng bụng nhiều; đơn giản như lắc vòng, gập bụng, đạp xe,…

Xem thêm : Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ.

Bước 3 : Thay đổi một vài thói quen sống khác.

Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, riêng trẻ vị thành niên cần tối thiểu 9h và trẻ nhỏ thì cần 10h. Một giấc ngủ đủ sẽ mang lại lợi ích tổng thể cho bạn, bao gồm : giảm cân, giảm lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh, nâng cao tinh thần,…

Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ, không bỏ bữa ăn sáng. Tránh nằm hoặc ngủ ngay sau khi ăn xong.

Giảm bớt đồ chiên xào, hãy chọn cách chế biến thực phẩm luộc, hấp nhiều hơn.

Hạn chế ăn vặt, nếu có thì nên chọn trái cây ít ngọt hoặc các loại hạt.

Uống 1 tách trà xanh mỗi ngày, vào sáng hoặc chiều. Đây là một cách giảm mỡ bụng trên cực hiệu quả và nhiều người áp dụng. Lưu ý, tránh uống khi ăn vì sẽ giảm hấp thụ lượng đạm và uống trước khi ngủ vì sẽ làm bạn mất ngủ.

Xem thêm : Chi tiết về cách giảm mỡ bụng theo phương pháp tự nhiên.


Để giảm mỡ bụng trên an toàn và nhanh chóng, phải kết hợp rất nhiều yếu tố từ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ cho đến các thói quen sinh hoạt; nếu không sẽ có rất nhiều rủi ro về sức khỏe hoặc giảm béo thất bại. Chúc bạn thành công với cách giảm mỡ bụng trên này nhé!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận