Lắc vòng có giảm cân không? Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả nhanh

Lắc vòng là một dạng bài tập thể dục phổ biến trên toàn thế giới. Nó không chỉ giúp giảm cân, giảm béo nhanh mà nó còn giúp chúng ta có được một thân hình khỏe khoắn và thon gọn, mọi căng thẳng stress cũng dường như được giải tỏa.

Lắc vòng có giảm cân không? Đó là điều khá nhiều người băn khoăn khi đang có dự định tập thể dục giảm cân. Nếu bạn cũng đang rơi vào tình huống này, bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời chính xác nhất.

1. Lắc vòng có giảm cân không?

Lắc vòng là một bài tập thể dục thú vị và đầy niềm vui, chính vì thế mà ở nhiều quốc gia, việc lắc vòng đã trở thành một phong trào hay thậm chí là một hoạt động văn hóa – giải trí.

Những chiếc vòng đủ màu sắc hấp dẫn, rẻ, thuận tiện và đa dạng kích cỡ khác nhau, do đó bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể sử dụng chúng dễ dàng.

Loading...

Tuy vậy, vẫn có rất nhiều ý kiến tiêu cực cho rằng : lắc vòng có thể gây hại cho cơ thể, chẳng hạn như gây vô sinh. Hoặc là : lắc vòng không giúp giảm cân mà ngược lại càng khiến cơ thể béo hơn.

– Vậy thực hư thế nào? Lắc vòng có giảm cân không? Nó có gây hại gì không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, lắc vòng thực sự giúp giảm cân nhanh, giảm béo hiệu quả. Chỉ cần nửa tiếng lắc vòng liên tục, bạn sẽ đốt cháy được 210 calo (tương đương với một chiếc bánh mì).

Bên cạnh đó nó còn mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa, bao gồm :

  • Giảm chứng táo bón, khó tiêu, đầy bụng.
  • Tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
  • Ngăn ngừa chứng trầm cảm, giảm stress.
  • Tăng cường mức độ tập trung.
  • Giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Xem thêm >>> 5 bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhanh nhất.

2. Hạn chế của lắc vòng

Đa số mọi người tập lắc vòng chủ yếu là để giảm mỡ bụng và có đường vòng eo thon gọn. Quả thật là nó rất hiệu quả tuy nhiên cũng như phần lớn các bài tập thể dục khác, nó không chỉ tác động vào mỗi phần bụng mà thực tế toàn bộ cơ thể.

Có nghĩa là khi bạn lắc vòng, bạn sẽ bị mất chất béo ở mọi nơi trên cơ thể. Và nơi xuất hiện mỡ thừa đầu tiên (dễ hình thành mỡ nhất) cũng sẽ là nơi cuối cùng bạn sẽ mất nó.

Chính vì điều này nên nhiều người lắc vòng trong một thời gian ngắn đã lầm tưởng rằng lắc vòng không thể giảm mỡ bụng được và cũng có người thắc mắc “lắc vòng có giảm cân không?”.

Ngoài ra, một hạn chế nữa của lắc vòng đó là : khi lắc vòng ở bụng khi vừa ăn no (đặc biệt là nếu dùng một vòng quá lớn quá nặng so với sức cơ thể) thì rất dễ gây buồn nôn, nôn và thậm chí là đau bụng.

Xem thêm >>> 6 cách giảm béo “hô biến” mặt tròn thành chuẩn V-line.

3. Hướng dẫn cách lắc vòng hiệu quả

Bước 1 : Lựa chọn vòng tập và không gian luyện tập

– Lựa chọn vòng tập :

Đầu tiên, bạn cần phải có một chiếc vòng tập thích hợp cho việc tập thể dục của bạn. Hãy chọn những chiếc vòng có đường kính bằng chiều dài từ mặt đất lên tới rốn.

Về chất liệu thì bạn có thể tùy chọn, nhựa, cao su hoặc gỗ đều được. Độ nặng nhẹ của vòng thì tùy thuộc vào sức của mỗi người. Bạn nên tập thử trước khi mua hoặc tham khảo ý kiến của bạn bè, người thân – những người đã từng sử dụng vòng tập rồi.

Loading...

Nếu bạn dự định lắc vòng ở eo, hãy cân nhắc đến kích cỡ vòng eo của bạn. Eo bụng càng lớn thì càng phải chọn vòng lớn. Điều này cũng tương tự với hông, mông, tay hoặc đùi. Vòng tập cho tay và đùi thường nhẹ và nhỏ hơn.

– Lựa chọn không gian luyện tập :

Thực tế, chúng ta có thể lắc vòng ở bất kỳ đâu bạn muốn, miễn là nơi đó bạn cảm thấy thoải mái, di chuyển vô tư và có thể xoay vòng mà không bị cản trở, đồng thời cũng không gây ảnh hưởng đến người xung quanh.

Tốt nhất là một nơi rộng rãi, ít có đồ đạc. Với nó, bạn có thể kết hợp với nhiều bài tập thể dục khác nữa.

Bước 2 : Làm quen với vòng tập

Thông thường mọi người sẽ lắc vòng ở bụng, vì thế bài viết này mình sẽ chỉ tập trung vào bộ phận này.

Trước tiên, bạn đặt chiếc vòng quanh bụng của bạn, một phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay giữ ở 2 bên.

Tiếp đến, bạn để 2 chân rộng ngang tầm vai, khoảng 38-50 cm. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái nhất là được.

Sau đó bạn xoay chiếc vòng về một phía (trái phải tùy ý) và cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Cùng lúc đó, bạn dùng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hông và chân để lắc chiếc vòng và cho nó tiếp tục di chuyển xoay vòng.

Yếu tố quan trọng nhất là sự cân bằng, nó đòi hỏi sự phối hợp của tất cả các bộ phận trên cơ thể.

Với người mới tập ban đầu sẽ có chút “gượng” và chiếc vòng sẽ rơi xuống nhiều lần. Đừng vội nản chí, sau vài lần cơ thể thích ứng nhanh và bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được nó.

Lưu ý : khi bạn lắc vòng, bạn hãy giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.

Xem thêm >>> 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả và nhanh nhất tại nhà.

Bước 3 : Tạo thói quen

Lúc mới tập, trong 1 tuần đầu tiên, bạn có thể dành cho nó 10 phút mỗi ngày. Khi đã thành thạo lắc vòng rồi, bạn hãy nâng mức độ lên, tập 20 -30 phút mỗi ngày.

Càng về sau, bạn có thể tăng tốc độ lắc vòng lên gấp đôi, miễn sao phù hợp với sức của bạn.

Cố gắng lặp lại nó mỗi ngày như một thói quen cho đến khi bạn giảm béo, giảm cân thành công. Nếu bạn muốn có được vòng 2 thon gọn thì nên tập luyện lắc vòng đều đặn mỗi ngày.

Lưu ý : tránh tập luyện sau bữa ăn vì nó sẽ khiến bạn bị tức bụng và gây cản trở đến việc tiêu hóa thức ăn.

Bước 4 : Tạo sự mới mẻ và thú vị

Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy chán lắc vòng kiểu cổ điển, bạn có thể chuyển sang lắc vòng ở các bộ phận khác như : tay, đùi, mông hoặc cổ. Chú ý phải chọn chiếc vòng phù hợp với mỗi bộ phận để tránh gây thương tổn vật lý.

Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa lắc vòng vừa nghe nhạc, đi bộ xung quanh hoặc nói chuyện tán gẫu với ai đó. Việc luyện tập sẽ trở nên thú vị và thoải mái hơn.

Bạn cũng có thể tham gia một lớp thể thao hoặc đến các phòng tập, bạn sẽ có người hướng dẫn cụ thể và những người bạn mới. Chắc chắn rằng, việc lắc vòng sẽ trở nên hấp dẫn hơn và mang lại hiệu quả hơn.

Xem thêm >>> 7 bài tập giảm mỡ bắp tay nhanh chóng chỉ sau 1 tháng thực hiện.

Hy vọng rằng, qua bài viết trên các bạn đã biết được rằng “Lắc vòng có giảm cân không?” và làm sao để lắc vòng mang lại hiệu quả tốt nhất.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận