21 Tác dụng của Vitamin E & Cách dùng vitamin E hiệu quả nhất

Vitamin E tồn tại trong thực phẩm bạn ăn uống hàng ngày, hoặc có thể được sản xuất dưới dạng viên nén với hàm lượng cao nhưng giá không cao. Nó là một loại thần dược đặc biệt có tác dụng mạnh mẽ trong làm đẹp cũng như chăm sóc sức khỏe con người.

Bạn có làn da khô, da bong tróc, da nứt nẻ, da tổn thương do cháy nắng, da xỉn màu hay có hiện tượng lão hóa sớm…

Mái tóc của bạn mỏng, tóc mọc thưa, rụng tóc, khô xơ hay chẻ ngọn …

Hãy thử cải thiện các vấn đề này bằng vitamin E.

Loading...

Hàng nghìn nghiên cứu khoa học đã chứng minh, vitamin E mang lại hiệu quả mạnh mẽ trong việc chăm sóc toàn diện cả vẻ đẹp và sức khỏe con người.

Vitamin E phổ biến tồn tại dưới dạng viên nén bổ sung. Là tổ hợp của tám hợp chất bao gồm bốn tocopherols và bốn tocotrienols.

Trà giảm cân gạo lứt Hera : Giúp bạn giảm cân nhanh gấp 3 lần. DEAL độc quyền trên MLCG: Giá chỉ 375k/ 1 hộp kèm quà tặng.
Số lượng có hạn. Click xem ngay!

Bạn có thể uống nó hàng ngày, hoặc dùng nó trong các công thức làm đẹp cho làn da & mái tóc mà không cần lo lắng đến các vấn đề an toàn khi sử dụng.

Dưới đây là các tác dụng của vitamin E, cách dùng vitamin E sao cho hiệu quả cao nhất trong từng trường hợp. Cùng tham khảo nhé:

Tác dụng của vitamin E đối với da mặt

1. Dưỡng ẩm da khô

Vitamin E tồn tại dưới dạng tinh dầu, nó cực kỳ hiệu quả trong việc cung cấp độ ẩm cho làn da. Người ta thường dùng vitamin E cho các loại da khô, da nứt nẻ do bong tróc hay mất nước nghiêm trọng.

Cẩn thận khi dùng vitamin E cho da dầu, da nhờn. Vì tác dụng giữ ẩm mạnh mẽ, vitamin E có thể làm nghiêm trọng thêm tình trạng dư thừa độ ẩm trên da.

Cách dưỡng ẩm bằng vitamin E:

  • 1 thìa cafe dầu vitamin E. ( Dầu vitamin E có thể được lấy bằng cách tách và bỏ vỏ của viên nén vitamin E. Viên nén vitamin E có bán tại hầu hết các hiệu thuốc trên toàn quốc ).
  • 2 thìa cafe tinh dầu dừa hoặc tinh dầu oliu. Bạn cũng có thể thay thế bằng các loại kem dưỡng da ban đêm bất kỳ.

Trộn đều nguyên liệu, thoa lên da mặt hoặc vùng da bất kỳ cần dưỡng ẩm vào buổi tối trước khi đi ngủ.

2. Ngăn ngừa lão hóa da

Vitamin E có tác dụng tăng cường sản xuất collagen – một loại protein dạng sợi – có tác dụng duy trì và cải thiện độ đàn hồi của làn da.

Từ đó, vitamin E làm giảm các nếp ngăn, vết chân chim, đồi mồi… – các biểu hiện của làn da bị lão hóa.

Cách dùng:

Chỉ cần thêm vitamin E vào bất cứ công thức dưỡng da mặt nào vào ban đêm. Dùng hàng ngày trước khi đi ngủ.

Tham khảo: Cách làm kem dưỡng da cho 3 loại da 

3. Phục hồi làn da bị cháy nắng

Vitamin E có chứa các chất chống oxy hóa, các chất này trung hòa tác động của các gốc tự do ( kết quả của tia cực tím từ ánh nắng mặt trời ). Từ đó làm dịu làn da bị cháy nắng và phục hồi nó.

Cách làm:

Dùng dầu vitamin E, thoa nhẹ nhàng lên vùng da bị cháy nắng.

Duy trì đều đặn trong 1 tuần và tận hưởng kết quả.

4. Loại bỏ đốm đen trên da mặt

Đốm đen trên da mặt thường do các gốc tự do hoạt động làm tăng sắc tố một vùng da nhất định gây nên.

Ngoài ra, vấn đề lão hóa da hay khả năng làm việc của gan cũng có xác xuất nhất định hình thành đốm đen trên da mặt.

Các chất chống oxy hóa có trong vitamin E làm giảm hoạt động của các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa đồng thời ngăn chặn và loại trừ dần tổn thương mà các gốc tự do gây nên. Từ đó ngăn ngừa đốm đen mới xuất hiện trong khi làm sáng dần các đốm đen có sẵn.

Cách làm:

  • Dầu vitamin E.
  • Dầu oliu. Có thể thay thế bằng dầu dừa hoặc các loại nguyên liệu thiên nhiên có tính dưỡng ẩm khác.

Dùng một lượng vừa đủ ( tỉ lệ 1 : 1 ), trộn đều và thoa đều lên các đốm đen.

Dùng mỗi ngày một lần cho đến khi đốm đen mờ hoàn toàn.

5. Làm sạch da

Vitamin E là một chất làm mềm da có tác dụng nhất định trong làm sạch và loại bỏ vi khuẩn, tế bào chết và bụi bẩn trên làn da của bạn.

Điều quan trọng là vitamin E không gây ra mất cân bằng tiết dầu như các loại mỹ phẩm tẩy trang khác.

Cách làm: Chỉ cần dùng bông tẩy trang, thấm vài giọt dầu vitamin E và lau nhẹ nhàng trên vùng da cần làm sạch. Mỗi ngày 2 lần, một lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.

6. Làm mờ vết rạn da

Các vết rạn da xuất hiện khi độ đàn hồi của làn da bị quá tải. Nó ngược lại với vấn đề lão hóa nhưng lại cùng bản chất khi đều do vấn đề đàn hồi của làn da.

Vitamin E có tác dụng mạnh mẽ trong điều trị các vấn đề da tương tự, do nó sản xuất collagen – một loại protein dạng sợi giúp nâng cao khả năng đàn hồi của làn da.

Cách làm: Dùng dầu vitamin E, thoa lên vùng da có dấu hiệu bị rạn, massage nhẹ nhàng trong vài phút.

Làm mỗi ngày một lần và thường xuyên để làm giảm tối đa có thể vấn đề rạn da.

7. Làm dịu và giảm vấn đè da nứt nẻ vào mùa đông

Mùa đông, khi thời tiết lạnh và độ ẩm thấp, làn da của bạn có thể bị khô và nghiêm trọng hơn là nứt nẻ, bong tróc.

Nứt nẻ sẽ gây đau đớn với mức độ nhất định tùy theo sự nghiêm trọng của làn da. Điều này thể hiện rõ nét nhất khi bạn bị khô môi vào mùa đông.

Vitamin E có tác dụng mạnh trong dưỡng ẩm sâu làn da vì thế nó làm dịu hiệu quả các vấn đề nứt nẻ, bong tróc da do thời tiết.

Cách làm: Dùng dầu vitamin E bôi trực tiếp lên vùng da cần điều trị là được.

8. Điều trị móng tay khô nứt

Không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm với lớp da biểu bì bên ngoài, vitamin E cũng cho hiệu quả dưỡng ẩm ngay cả với lớp móng cứng như móng tay, móng chân.

Móng tay, móng chân khô nứt thường là do bị mất nước. Vitamin E sẽ giúp ngăn chặn mất nước đồng thời bổ sung một lượng độ ẩm nhất định để khắc phục các vấn đề này.

Cách làm: Đơn giản, dùng trực tiếp dầu vitamin E lên vùng móng cần điều trị là được.

Tác dụng của vitamin E với tóc

Những tác dụng của vitamin E đối với tóc hầu hết là do thành phần của vitamin E bao gồm các chất chống oxy hóa cao và khả năng dưỡng ẩm mạnh mẽ. Dưới đây là các tác dụng chính:

9. Kích thích mọc tóc.

Các chất chống oxy hóa có trong vitamin E giúp cải thiện lưu thông máu đến mọi bộ phận của cơ thể bao gồm cả da đầu. Da dầu khỏe mạnh là môi trường tốt cho nang lông ( tóc ) bắt đầu phát triển và phát triển khỏe mạnh.

Cách làm:

  • Dầu vitamin E
  • Dầu dừa đã làm ấm.

Tỷ lệ 1:1, dùng khối lượng vừa đủ cho mái tóc của bạn. Trộn đều nguyên liệu, dùng các đầu ngón tay chấm hỗn hợp sau trộn, bóp trên da đầu và mái tóc của bạn, massage nhẹ nhàng và đảm bảo hỗn hợp có mặt trên từng sợi tóc.

Giữ hỗn hợp trên tóc trong 30 phút trước khi gội sạch bằng nước ấm.

Mỗi tuần nên làm 3 lần, cho đến khi mái tóc dày vừa ý thì duy trì ở mức mỗi tuần 1 lần.

10. Ngăn ngừa lão hóa tóc

Trong vitamin E có nhiều chất chống oxy hóa, chúng không chỉ giúp ngăn ngừa lão hóa tế bào da mà cũng có tác dụng tương tự đối với tế bào trên từng sợi tóc.

Điều đó có nghĩa là mái tóc của bạn sẽ khỏe hơn, màu tóc đen bóng duy trì trong thời gian lâu hơn.

Cách làm:

Dùng dầu vitamin nguyên chất massage nhẹ nhàng lên da đầu và mái tóc trong vài phút. Giữ trong 30 phút trước khi gội sạch lại bằng nước ấm.

Mỗi tuần dùng 1 lần là được.

11. Cho tóc bóng và mềm mượt hơn.

Vitamin E có tác dụng giữ ẩm sâu, độ ẩm cao là điều kiện tiên quyết tạo bóng cho màu tóc và giúp tóc mượt mà, mềm mịn hơn.

Cách làm:

Áp dụng như hướng dẫn trong mục ( 10 ) bên trên.

12. Chữa trị tóc trẻ ngọn

Chẻ ngọn tóc là tình trạng phổ biến khi mái tóc khô xơ trong thời gian dài hoặc trải qua những quá trình chăm sóc tóc có mức tổn thương cao như nhuộm, sấy…

Vitamin E cung cấp độ ẩm, nó gián tiếp tăng sự liên kết giữa các tế bào trên cùng một sợi tóc, giúp phục hồi và ngăn ngừa tóc chẻ ngọn.

Loading...

Cách làm:

Để phục hồi tóc chẻ ngọn hiệu quả, vitamin E là chưa đủ. Phương pháp tốt nhất là sử dụng công thức bao gồm các nguyên liệu tự nhiên dưới đây:

  • 1 thìa cafe dầu oliu.
  • 1 thìa cafe dầu dừa.
  • 1 thìa cafe dầu jojoba.
  • 1 thìa cafe vitamin E.

Trộn tất cả các nguyên liệu trong một chiếc bát sạch. Thoa hỗn hợp sau trộn lên mái tóc của bạn, đặc biệt chú ý đến vùng ngọn tóc nơi có hiện tượng chẻ ngọn.

Bóp nhẹ nhàng mái tóc trong vài phút. Giữ trong 30 phút trước khi gội lại bằng nước lạnh.

Dùng hàng ngày, mỗi ngày một lần cho đến khi tóc khôi phục hoàn toàn.

Tác dụng của vitamin E cho sức khỏe

Trên thực tế, người ta ứng dụng vitamin E vào chăm sóc sức khỏe nhiều hơn là dùng vào các công thức làm đẹp.

Vitamin là một loại vitamin hiếm có có thể tan trong chất béo, vì nó bao gồm các chất chống oxy hóa nên nó ngăn ngừa quá trình lão hóa cơ thể một cách kỳ diệu.

Lợi ích của việc tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin E có thể bao gồm điều trị và phòng ngừa nhiều loại bệnh tật liên quan đến tim mạch, huyết áp và mạch máu. Vitamin E thường chỉ tồn tại trong một số ít các loại thực phẩm thực vật, nhưng bạn có thể mua nó dưới dạng viên nén bổ sung tại các hiệu thuốc ngay gần nhà bạn.

13. Cân bằng Cholesterol.

Cholesterol là một chất tự nhiên tồn tại trong cơ thể con người. Khi Cholesterol bị oxy hóa dẫn đến mất cân bằng sẽ dẫn đến nguy cơ của nhiều loại bệnh phổ biển.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, các đồng phân của vitamin E là các chất chống oxy hóa, có tác dụng bảo vệ và chống lại quá trình oxy hóa Cholesterol .

14. Chống lại các gốc tự do

Các gốc tự do tồn tại trong cơ thể sẽ phá vỡ các tế bào khỏe mạnh dẫn đến bệnh tim và ung thư.

Chúng sinh ra một cách tự nhiên và thường không gây ảnh hưởng gì đến cơ thể cho đến khi chúng tăng tốc và oxy hóa.

Vitamin E bao bao gồm khả năng chống oxy hóa, nó ngăn chặn hiệu quả quá trình oxy hóa các gốc tự do, giảm mạnh nguy cơ về các bệnh viêm nhiễm, tim mạch và bao gồm cả ung thư.

15. Cân bằng hormones

Vitamin E có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ thống nội tiết và thần kinh của bạn bằng cách cân bằng hormones tự nhiên.

Các triệu chứng của mất cân bằng hormones thường bao gồm: tăng cân, dễ dị ứng, nhiễm khuẩn đường tiểu, tổn thương da, lo lắng căng thẳng và mệt mỏi.

Bằng cách sử dụng vitamin E, bạn có thể dễ dàng hơn trong việc duy trì cân nặng lành mạnh, điều hóa chu kỳ kinh nguyệt và mạnh khỏe hơn.

16. Giảm các triệu chứng PMS.

PMS là một nhóm các triệu chứng khó chịu thường bắt đầu từ 7 – 10 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng và kết thúc khi kinh nguyệt bắt đầu.

Các triệu chứng có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến cả thể chất và tinh thần của người bệnh.

Vitamin E có thể làm giảm mức độ và thời gian đau đớn do các triệu chứng PMS mang lại bằng cách cân bằng hormones trong cơ thể.

Uống vitamin E trước và sau kỳ kinh từ 2 đến 3 ngày liên tục là cách đơn giản để giảm các triệu chứng PMS.

17. Cải thiện thị lực.

Vitamin E có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác – một nguyên nhân phổ biến gây mù lòa.

Vitamin E cũng có hiệu quả trong việc tăng cường thị lực ở mọi lứa tuổi, nhưng người dùng cần kết hợp bổ sung thêm vitamin C , beta-carotene và kẽm.

18. Trợ giúp điều trị bênh Alzheimer

Vitamin E có thể làm chậm quá trình mất trí nhớ và suy giảm chức năng ở người bị bệnh Alzheimer mức độ vừa.

Vitamin E dùng uống cùng vitamin C cũng cho thấy tác dụng nhất định trong điều trị các bệnh liên quan đến mất trí.

19. Ngăn ngừa và điều trị ung thư

Vitamin E đôi khi được dùng trong việc giảm tác hại của các liệu trình điều trị bệnh ung thư như hóa trị, xạ trị và lọc máu.Người ta tận dụng khả năng chống oxy hóa của đồng phân vitamin E để thực hiện điều này.

Ngoài ra, viamin E cũng giảm tác dụng phụ không mong muốn của các loại thuốc điều trị ung thư, các tác dụng phụ thường bao gồm rụng tóc hoặc tổn thương phổi.

Trong một số nghiên cứu trên động vật, người ta cũng đưa ra kết luận rằng, vitamin E có tác dụng trong việc bảo vệ và chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, gan và da.

20. Tăng cường độ bền và sức mạnh cơ bắp

Bằng cách tăng năng lượng và giảm mức oxy hóa trên các tế bào cơ bắp, vitamin E giúp cải thiện sức chịu đựng thể chất sau khi tập thể dục.

Thêm nữa, vitamin E có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tế bào và tăng cường thành mạch máu, từ đó giúp sức mạnh cơ bắp của cơ thể phát triển tốt hơn.

21. Vitamin E là một bổ sung quan trọng trong thai kỳ

Vitamin E rất quan trọng cho bào thai đang phát triển trong bụng mẹ vì nó bảo vệ các axit béo quan trọng và ngăn ngừa kiểm soát viêm nhiễm tế bào.

Phụ nữ chuẩn bị mang thai, đang mang thai, bà mẹ đang cho con bú và trẻ em dưới 2 tuổi nên bổ sung vitamin E thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên để có sức đề kháng tốt hơn với bệnh tật.

Các loại vitamin E

Trên thực tế, có rất nhiều loại vitamin E bao gồm vitamin E và đồng phân của chính nó. Các nghiên cứu cho thấy, có 8 đồng phân chính của vitamin E và mỗi loại đồng phân có thuộc tính và tác dụng đặc biệt khác nhau.

Hầu hết các nghiên cứu sức khỏe bên trên chỉ diễn ra với mẫu thử là alpha-tocopherol – một trong 8 dạng đồng phân chính. Gần đây, một số nghiên cứu mới chỉ ra rằng, các đồng phân khác ( tocotrienols ) của vitamin E hoạt động mạnh mẽ hơn và cho tác dụng tốt hơn alpha-tocopherol.

Các nghiên cứu thực sự chưa rõ ràng, nhưng một điều chắc chắn là tất cả các đồng phân của vitamin E đều mang lại lợi ích nhất định cho sức khỏe con người.

Vậy nên, nếu bạn dùng những thực phẩm giàu vitamin E để bổ sung, hãy đa dạng hóa lựa chọn. Mỗi loại thực phẩm thường cung cấp cho cơ thể một loại vitamin E khác nhau và cho ích lợi khác nhau.

Hiện các viên nén vitamin E hầu hết chỉ ở dạng đồng phân gamma-tocopherol hoặc alpha-tocopherol – những dạng đồng phân cho lợi ích thấp kém nhất trong chuỗi đồng phân của vitamin E.

Do đó, phương pháp bổ sung vitamin E bằng thực phẩm tự nhiên được khuyến khích hơn sử dụng các viên nén bổ sung sản xuất thương mại.

Điều này không bao gồm các công thức làm đẹp bằng vitamin E bạn không có lựa chọn khác vì dầu vitamin E không thể được chiết xuất bằng tay tại nhà.

Nên dùng bao nhiêu vitamin E một ngày ?

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin E để chăm sóc sức khỏe, hãy chú ý đến liều lượng mỗi lần dùng.

Dùng quá nhiều hoặc quá ít đều không mang đến hiệu quả cao nhất mà đôi khi còn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Dưới đây là đề nghị:

Trẻ em:

  • 1 – 3 tuổi: 6 mg / ngày
  • 4 – 8 tuổi: 7 mg / ngày
  • 9 – 13 tuổi: 11 mg / ngày

Nữ giới:

  • 14 tuổi trở lên: 15 mg / ngày
  • Đang mang thai: 15 mg / ngày
  • Cho con bú: 19 mg / ngày

Nam giới:

  • 14 tuổi trở lên: 15 mg / ngày

Có thể xem xét tăng liều lượng bổ sung vitamin E mỗi ngày dưới sự chỉ dẫn của các bác sĩ nhưng trong mọi trường hợp không nên vượt quá định mức dưới đây:

  • 1-3 tuổi: 200 mg / ngày
  • 4-8 tuổi: 300 mg / ngày
  • 9-13 tuổi: 600 mg / ngày
  • 14-18 tuổi: 800 mg / ngày
  • 18 tuổi trở lên: 1.000 mg / ngày

Hãy nhớ rằng, vì vitamin E hòa tan chất béo, nên nó hoạt động tốt nhất khi dùng dưới dạng ăn uống thực phẩm lành mạnh bao gồm trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận