Top 20 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Chế độ ăn uống là then chốt trong mọi kế hoạch giảm cân của tất cả mọi người. Dưới đây là top 20 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần, bạn nên tham khảo.

1. Táo.

Táo rất lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ, nó chứa tinh bột, đường, vitamin và khoáng. Nó ít chứa chất béo và đạm.

Loading...

Ăn nó hằng ngày thay vì các món ăn nhiều calo khác sẽ giúp giảm trọng lượng nhanh chóng đồng thời vẫn giữ được cơ thể khỏe mạnh bình thường.

Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều nước và chất xơ nên giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thèm ăn.

Các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, giảm mỡ bụng và các vùng khác.

2. Trứng.

Nó giàu chất đạm, chất béo lành mạnh, vi khoáng nhưng lại ít calo nên tốt cho việc giảm cân.

Bữa sáng với một quả trứng là đủ năng lượng và giúp bạn no lâu hơn.

Tránh ăn quá nhiều trứng vì khó tiêu hóa, dễ gây đầy bụng. Nên chọn ăn trứng sống hoặc trứng luộc thay vì chiên rán (cách này khiến cơ thể hấp thụ chất béo từ dầu mỡ nhiều hơn).

Xem thêm : Top 12 loại thực phẩm chống nắng hiệu quả.

3. Rau xanh.

Các loại rau xanh cực kì ít calo, cacbonhydrat và chất béo. Không những vậy lại giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ.

Các rau cải như cải xoăn, súp lơ xanh, rau bina, cải ngọt,…là những lựa chọn tốt nhất.

4. Yến mạch.

Một bát cháo yến mạch chứa nhiều tinh bột kháng giúp no lâu và đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể mỗi ngày.

Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Tuy nhiên, nếu ăn nhiều yến mạch quá hoặc ăn kèm với các thực phẩm nhiều calo khác thì bạn vẫn sẽ béo như thường.

5. Cá hồi hoang dã.

Cá hồi hoang dã chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, do vậy rất tốt cho sức khỏe.

Axit béo Omega-3 cải thiện độ nhạy-mà insulin giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ bụng.

Các loại cá dầu khác như cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích cũng có công dụng tương tự.

So với tiêu thụ mỡ thì cá hồi tốt hơn nhiều, tuy nhiên ăn quá nhiều cá hồi cũng sẽ khiến tăng cân vì đơn giản là nó nhiều chất béo.

6. Thịt bò nạc và ức gà.

Nhiều người loại bỏ thịt trong khẩu phần ăn kiêng của mình vì nó làm tăng lượng calo và chất béo. Song không cần thiết phải như vậy.

Do nó chứa rất nhiều protein cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, ngoài ra việc tiêu thụ protein cũng tiêu tốn khá nhiều calo.

Bạn chỉ cần chế biến sao cho không quá nhiều gia vị và nhiều dầu mỡ là được.

7. Việt quất.

Đây là một trong những loại quả giàu chất chống oxy hóa và vitamin nhất, nó không chỉ giúp làm đẹp mà còn giúp cơ thể ngăn ngừa các bệnh.

Vì nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn cảm thấy no và tiêu hóa dễ dàng hơn.

8. Bưởi.

Theo nhiều nghiên cứu, ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn làm giảm cân nhanh chóng.

Do có nhiều nước và chất xơ; ngoài ra nó cũng giảm đề kháng insulin – một dạng bất thường về chuyển hóa liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.

lĐây là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân được nhiều bạn gái tin dùng nhất.

9. Đậu.

Các loại cây họ đậu hoặc hạt đậu của nó bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,…đều có lợi cho việc giảm cân.

Do nó giàu chất đạm và chất xơ, giúp cơ thể được no lâu hơn.

Dùng đậu thay cho thịt sẽ giúp đảm đảm lượng đạm cần thiết cho cơ thể, đồng thời có thêm một lượng nhỏ vitamin và vi khoáng.

10. Khoai tây.

Ăn khoai tây hấp hoặc luộc thay cho các bữa ăn sáng thông thường vừa giúp no lâu, vừa đầy đủ dinh dưỡng.

Hàm lượng kali trong khoai tây tương đối cao, giúp điều hòa huyết áp.

Loading...

Tránh ăn khoai tây xào hoặc chiên rán vì cơ thể sẽ hấp thụ chất béo nhiều hơn.

11. Lựu.

Nó chứa nhiều nước, chất xơ, chất chống oxy hóa, và các loại vitamin. Ngoài ra nó cũng chứa rất ít calo và lượng đường vừa phải.

12. Ớt.

Ớt giúp tăng cường trao đổi chất. Một hợp chất trong ớt gọi là capsaicin có tác dụng sinh nhiệt từ đps đốt cháy calo, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn, ngoài ra cũng giúp giảm sự thèm ăn.

Chú ý ăn quá nhiều ớt có thể gây nổi mụn, rối loạn tiêu hóa, nóng trong người,…

13. Bơ.

Trong quả bơ chứa khá nhiều nước, chất béo lành mạnh, vitamin và chất khoáng vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp hiệu quả.

Ăn bơ thay cho bữa ăn nhẹ là tốt vì nó giúp giảm thèm ăn và đầy đủ dinh dưỡng. Nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể bị tăng cân.

Xem thêm : Top 12 loại thực phẩm chống lão hóa hiệu quả nhất.

14. Sữa chua không đường, ít béo.

Sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng đường ruột của bạn.

Với Trifecta của carbs, protein và chất béo, nó có thể làm dịu cơn đói bằng cách giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Tuy nhiên, bạn cần chọn loại sữa chua không đường và ít béo, còn nếu không sẽ phản tác dụng.

15. Rượu dấm táo.

Rượu dấm táo là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân được khá nhiều người ưa chuộng. Vì uống nó tạo cảm giác đầy bụng và giảm lượng đường trong máu.

Ngoài ra, nó cũng còn nhiều lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như : khử mùi, làm đẹp, trắng răng, giảm nhiễm trùng xoang, hỗ trợ điều trị bệnh về gan,…

16. Các loại hạt cây.

Các loại hạt cây là một món ăn tuyệt vời, có chứa một lượng cân bằng của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Dùng nó trong các bữa ăn vặt vừa đảm bảo dinh dưỡng vừa no lâu. Nhưng cũng không nên ăn nhiều quá vì calo cũng khá cao.

17. Dừa.

Dầu dừa có chứa những axit béo giúp no lâu hơn, đồng thời có rất nhiều vitamin tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nó cũng chứa nhiều calo và chất béo nên chỉ ăn một lượng vừa phải mỗi ngày.

Nước dừa mát, thanh nhiệt giải độc và không chứa nhiều chất béo; rất tốt cho việc giảm cân.

Xem thêm : Danh sách: Những thực phẩm tốt cho da bạn nên dùng.

18. Chuối.

Chuối chứa các tinh bột khoáng và hàm lượng chất xơ cao nên giúp no lâu. Ngoài ra nó cũng không có nhiều calo và chất béo.

Ăn 1-2 quả chuối vào mỗi sáng là đủ năng lượng cho cả ngày.

19. Trà xanh.

Nó chứa catechin, một chất chống oxy hóa gây cản trở việc lưu trữ chất béo bụng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Ngoài ra, trà xanh cũng giúp ngăn ngừa lão hóa và phòng chống ung thư hiệu quả.

20. Hạt Chia.

Là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh. Nó có chứa khá nhiều chất xơ giúp giảm thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.

Hạt Chia có thể hấp thụ lên đến 11-12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến dạng gel và mở rộng trong dạ dày của bạn, khiến bạn cảm thấy no hơn.

Xem thêm : 14 Loại thực phẩm giàu vitamin A nhất.


Trên đây là những top các loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng đã được chứng minh và kiểm nghiệm. Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần phải có chế độ vận động và ngủ nghỉ hợp lý thì kết quả giảm cân mới được như ý. Chúc bạn thành công!

Loading...

Thảo luận về điều này:

thảo luận